В какое время пить кофе, чтобы он действовал и не причинял вреда здоровью

Кофе может повысить производительность упражнений

Кофе известен своей способностью стимулировать бодрствование и повышать бодрость, но напиток также является эффективным усилителем физической активности благодаря содержанию кофеина.

Кроме того, кофе может быть гораздо более дешевой альтернативой кофеинсодержащим добавкам, таким как порошки перед тренировкой.

Несколько исследований показали, что кофеин может отсрочить усталость при физической нагрузке и улучшить мышечную силу (, ).

Хотя это может не иметь существенного значения, независимо от того, решите ли вы выпить кофе после пробуждения или через несколько часов после этого, влияние кофеина из кофе на выполнение упражнений зависит от времени.

Если вы хотите оптимизировать благотворное влияние кофе на производительность, лучше всего пить напиток за 30–60 минут до тренировки или спортивного мероприятия (). Это время, которое занимает кофеин, чтобы достичь пика в вашем теле ().

Эффективная доза кофеина для улучшения физической нагрузки составляет 1,4–2,7 мг на фунт (3–6 мг на кг) массы тела ().

Для человека весом 68 кг это составляет примерно 200–400 мг кофеина или 2–4 чашки (475–950 мл) кофе ().

Сколько воды полезно выпить на ночь

Точно установить количество воды, которую будет максимально полезно выпить перед сном, не представляется возможным. Слишком много индивидуальных факторов приходится учитывать:

• пол;
• возраст;
• вес;
• род занятий;
• сезонный фактор;
• насколько рационально питание, а также пагубное пристрастие к соленому и сладкому;
• сопутствующие заболевания.

Однако ученые не оставляют попыток «докопаться» до истины, можно ли пить воду перед сном во время похудения, в том числе и сколько ее пить вообще. В результате институт медицины США установил усредненное количество жидкости, которое рекомендовано выпивать за сутки:

В эту цифру входят чай, компот и соки. Специалисты рекомендуют выпивать усредненное количество чистой воды — около 2 литров. Но все достаточно индивидуально и следует руководствоваться в каждом конкретном случае реакцией организма.

Общей рекомендацией по приему воды на ночь является количество чистой воды не более стакана. Если вы молоды и у вас нет пока видимых проблем, то можете позволить иногда выпивать и больше, кроме пользы ничего плохого не будет.

Однако перегружать почки в ночное время также не стоит, поэтому важно понять, как пить и когда

Оптимальное время для ужина

Во сколько и что нужно есть – на этот счет даже у опытных диетологов и медиков не найдется одинакового мнения. Некоторые считают, что прием пищи после 18 часов скажется на ночном сне и на жировых отложениях

Другие утверждают, что важно не время, а перерыв между последней трапезой и отправкой в постель. Кто из них прав, и что лучше делать, чтобы не стимулировать нарушения?

Большинство медиков утверждают, что последний прием еды должен происходить задолго до отправки в постель, оптимальное время – 3 часа. Только в крайнем случае перекусывают позже, соблюдая правила – на ужин употреблять легкую пищу, не  обогащенную калориями. Кстати, отличным ночным перекусом может быть молоко. Уже многими людьми проверено: оно способствует быстрому и качественному засыпанию. Достаточно кружки, выпитой небольшими глотками перед сном.

Из чего состоит кофе

Что будет, если выпивать кофе на ночь?

Влияние кофе на биоритмы человека

Попадая в желудок, кофеин начинает действовать не сразу, а через 20 минут. Японцы даже установили, что те, кто днём выпивает чашку кофе и сразу, пока не проявилось влияние кофеина, ложится спать, через 20 минут просыпаются бодрыми и остаются энергичными до конца дня.

То же самое происходит и вечером. Кофеин подавляет выработку гормона мелатонина, который способствует переходу в глубокую фазу сна. Даже если человеку удаётся уснуть, это быстрый сон, через 20 минут он прерывается, и так несколько раз за ночь. То есть из-за слишком поздно выпитой чашки кофе можно или вовсе не уснуть, или провести всю ночь на грани сна и бодрствования.

С этим и связана общеизвестная рекомендация не пить кофе после 18 часов (минимум в течение последних 4 часов до сна). Авторы медицинских статей просто приводят усреднённые данные. На самом деле одним чашка кофе не повредит, даже если они выпьют её за 2 часа до сна, другим лучше не употреблять напиток после 15 часов.

Тем, кто пьёт кофе вечером для того, чтобы преодолеть сонливость и поработать, следует учитывать, что кофеин смещает биоритмы примерно на 40 минут. Если утром не поспать на те же 40 минут дольше, весь день будет ощущаться слабость, невозможность сконцентрироваться. Продолжая подавлять сонливость при помощи кофе, человек рискует, что временное недомогание перерастёт в бич офисных работников – синдром хронической усталости.

Как правильно употреблять?

Негативные последствия питья перед сном возникают из-за неправильного употребления.

Важна не только температура или объем, но и множество других факторов:

Общее состояние здоровья. Наличие симптомов простудных заболеваний, повышенное артериальное давление влияют на самочувствие, вызывая утреннюю головную боль или отеки.

Возраст, вес и рост человека

Пожилым людям с избыточным весом нужно крайне осторожно относиться к приему H₂O на ночь. Наличие хронических заболеваний

Проблемы с почками – ограничение для вечернего приема

Наличие хронических заболеваний. Проблемы с почками – ограничение для вечернего приема.

Рекомендуется пить воду перед сном медленно, мелкими глотками. При этом следует принять удобное сидячее положение.

Как понизить вредное воздействие кофе на организм

1. Если вы мучаетесь гипертонией, завышенной нервной возбудимостью, выбирайте кофе без кофеина. Да и таким кофе увлекаться нельзя, т.к. находящиеся в нём вещества (в т.ч. неизученные) могут владеть стимулирующим действием.
2. Не пейте кофе на ночь, если у Вас бессонница.
3. Если Вы мучаетесь сладким диабетом, пейте некрепкий кофе без сахара. Но менее 1-2 кружек в день.
4. При завышенном уровне холестерина в крови, склонности к атеросклерозу, болезням сердечно-сосудистой системы, используйте бумажные фильтры в кофеварках. Снизьте частоту потребления растворимого кофе, т.к. он тоже содержит кафестол, повышающий уровень холестерина.
5. Если у Вас завышенная кислотность желудка, гиперацидный гастрит, не пейте кофе натощак, пытайтесь избегать чёрного крепкого кофе. Ведь кофе ещё больше повысит кислотность желудочного сока, что может привести к язвообразованию. Если Вы не сможете отказать для себя в кофе, предпочтите его с добавлением молока.
6. Если Вы склонны к ожирению, не добавляйте в кофе много сахара, сиропы, мороженное и огромное количество молока.
7. Непременно соблюдайте водно-питьевой режим, чтоб избежать патологических реакций организма, связанных с обезвоживанием.
8. Чтоб избежать вымывания из организма кальция и микроэлементов, смотрите за многообразием собственного питания, не третируйте употреблением продуктов из молока.
9. Если Вы беременны, лучше отказать для себя в употреблении кофе либо же свести его к нескольким чашечкам за месяц.
10. Чтоб быть более уверенными в полезности напитка для Вашего здоровья, отдавайте предпочтение зерновому кофе (если нет противопоказаний), а не растворимому. В этом случае, Вы можете избежать потребления разных вкусоароматических добавок, применяемых на производстве. Кроме этого при покупке зернового кофе с надписью «Эко» Вы сможете быть убеждены, что как крестьяне, так и импортер стараются избежать внедрения пестицидов и ядохимикатов на всем пути зерна от кофейного дерева до Вашей кофемолки.

Метки

Питание

• Вконтакте
• Одноклассники
• Facebook
• Мой Мир
• Живой Журнальчик
• Twitter

21 109 477 На форум

Я против кофе. Кофе это лёгкий наркотик. Правоверная вера в Иисуса Христа учит нас быть свободными от различные ненадобные вещи. Лучше пить вода,чем кофе. Лучше пить натуральные соки из фрукты. Отлично пить чай из шиповник, липа и др. Нужно жить поближе к природе и поближе к Богу. Адам и Ева согрешили скушав плод зания добра и зла. Этот нелегальный плод показался им смачный,прекрасный,тонизирующим. На данный момент в мире люди желают ещё есть запрещённый плод. Иисус Христос произнес по смысл : кто будет до конца, он будет фаворит. Не нужно быть рабами на ненадобные вещи, которые делают суетность в жизни.

Кофе для бодрости и энергии жизни. Какая польза и вред кофе?

Как пить кофе и крепко спать

Итак, кофе желательно употреблять в первой половине дня, поскольку период полураспада кофеина – около 6 часов. Это не значит, что с утра можно не ограничивать себя: норма кофеина для взрослого человека без отклонений по здоровью составляет около 400 мг в день, это примерно 3-4 чашки эспрессо. При передозировке кофе до полудня, вечером с высокой долей вероятности будет мучить бессонница.

Около 8% людей невосприимчивы к кофеину или имеют обратную реакцию организма. Иными словами, кофе действует на них усыпляюще. Однако употреблять его без ограничений не стоит, поскольку проблемы с сердечно-сосудистой системой или давлением, вызванные избытком адреналина, никто не отменял.

Около 8% людей невосприимчивы к кофеину или имеют обратную реакцию организма

Если всё же хочется выпить кофе незадолго до сна, следует снизить концентрацию в нём кофеина: добавить молоко, лимон, сливки или просто добавить больше воды. Не только придадут пикантную нотку напитку, но и ослабят бодрящее действие кардамон, корица, имбирь.

Предпочтение лучше отдать не крепкому эпрессо, а более мягким напиткам: американо, латте или капучино. Или заменить зерновой кофе на растворимый. Сублимированный продукт содержит гораздо меньше кофеина, почему он и рекомендован.

Действие кофе: польза и вред

Медики и сомнологи предупреждают, что пить кофе перед сном опасно. Это связано с воздействием кофеина, содержащегося в напитке, на нервную систему, сердце и сосуды, почки, а также на гормональный баланс и выработку мелатонина, необходимого для засыпания и глубокого отдыха.

Всё, что в дневное время может быть полезно, на уставший организм оказывает дополнительную нагрузку и сбивает естественный режим. Кофеин действует возбуждающе:

• сужает сосуды, стимулирует работу сердца, провоцирует учащение пульса;
• приводит в тонус нервную деятельность, активизирует мозговую активность;
• стимулирует работу почек и выделительной системы, провоцирует потливость;
• препятствует расслаблению, блокирует выработку гормона сна.

Всё это приводит тело в состояние повышенного тонуса тогда, когда ему пора отдыхать и не только мешает заснуть, но и влечёт переутомление. Это один из аргументов, почему кофе перед сном лучше не пить.

Вторая причина – это необходимость вывести продукты обмена из организма. Нельзя употреблять кофеин за 2-4 часа до сна, так же, как и принимать пищу. Все сильнодействующие вещества необходимо переработать и вымыть из организма, иначе на утро можно проснуться с отёками, головной болью, печёночными коликами, тусклым цветом лица, изжогой. Вот, что будет если выпить кофе на ночь.

В отдельных случаях, злоупотребление напитком даже может вызвать нервный тик, аритмию, гипертонию и энурез. Каждый организм реагирует на кофеин по-разному, но за пару часов перед сном лучше не пить кофе, пользы от такой порции точно не будет.

Кофе и давление

Можно ли кофе при давлении

Вокруг кофе постоянно идет много споров. Один из самых распространенных связан с тем, влияет ли употребление кофе на давление, а если влияет – то каким именно образом? На самом деле, было проведено сотни исследований на выявление зависимости давления от употребления кофе.

Но ни одно из исследований не выявило прямую зависимость потребления кофе с повышенным риском значительного возрастания кровяного давления. При этом речь шла о количестве, не превышающим 400 миллиграмм кофеина в сутки. Тем более не была выявлена зависимость с ростом сердечно-сосудистых заболеваний.

Более того: ученые отмечают, что на некоторых исследуемых дозы кофеина в размере до 400 миллиграмм в сутки произвели благоприятный эффект. Этот эффект выражался в увеличении уровня соединений, который способствуют выведению жиров из организма. Речь идет о липопротеинах высокой плотности.

Но те же исследования не дают оснований утверждать, что, к примеру, регулярное употребление кофе при пониженном давлении способствует его нормализации. Другое дело – кофе при перманентно высоком давлении. Тут опасно даже незначительное повышение показателей, поэтому в данном случае от кофе следует отказаться.

ВЫВОД: если у вас нет индивидуальной чувствительности к кофеину, которая выражается в резком повышении давления даже от незначительных количеств, тогда пить кофе можно. Ориентироваться следует на те же цифры, которые рекомендованы ВОЗ для женщин в положении.

Сбой био часов человека

Увлекательное исследование провели английские ученые. Участники опыта раз в день пили по большой чашечке кофе за 3 часа до отхода ко сну. Учёные сделали вывод, что употребление напитка оказывает влияние на био процессы в человеческом организме, связанные со сменой времени суток. Выпитый на ночь кофе задерживает циркадный ритм приблизительно на 40 минут. А у исследуемых, которые к тому же подверглись воздействию броского света, этот показатель составил 1 час 45 минут.

Чтоб негативного эффекта не наблюдалось, врачи не рекомендуют пить благоуханный напиток после 6 часов вечера. Следует также уменьшать крепость кофе перед сном. Люди, которые в особенности активны вечерком, могут позволить для себя чашечку эспрессо до 20 часов. На вопрос, можно ли пить кофе ночкой, врачи дают отрицательный ответ. Такое рекомендуется делать исключительно в критических случаях, когда нужно стремительно взбодриться.

Время потребления кофе персонально для каждого человека. «Жаворонкам» пить благоуханный напиток во 2-ой половине денька противопоказано

Рекомендуется принимать во внимание, что если в полдень было принято 200 мг кофеина, то к 10 часам вечера четверть этой дозы все еще остается в крови. При низкой толерантности к этому веществу отрешиться от потребления напитка нужно еще ранее

По данным исследований, идеальнее всего кофеин усваивается за 1-2 часа после утреннего пробуждения.

Конкретные кофеманы увеличивают уровень толерантности к напитку за счет его круглосуточного употребления. Выходит грешный круг: чтоб восполнить недочет сна, люди в завышенных дозах пьют кофе, который, в свою очередь, вызывает бессонницу. Чтоб избежать передозировки, нужно знать свою индивидуальную суточную норму. Для большинства людей она составляет 300-400 г.

Кофе перед сном

Многие задаются вопросами: можно ли кофе перед сном, как он влияет на сон, можно ли уснуть или наоборот, всю ночь будешь бодрствовать. Попробуем разобраться. При этом люди часто говорят о противоположных эффектах, оказываемых кофе.

Можно ли кофе перед сном

Некоторых людей подобный вопрос мучает так, что ночь и без кофе может стать неспокойной. Ответы на данный вопрос могут быть разные, так как его можно задавать по двум причинам:

Человек волнуется, что прием кофе незадолго до сна может как-то негативно повлиять на его здоровье. Например, поднимется артериальное давление, появится головная боль или начнется тахикардия. Или из-за мочегонного эффекта будет совсем не до сна, и свет в туалете будет включатся каждый час. Скажу, что последнее наиболее вероятно, а что по остальным побочным эффектам — если в течение дня вы пьете кофе, и этот напиток не вызывает каких-то негативных последствий, то это значит, что, выпив кофе перед сном, вы будете себя так же нормально чувствовать, как и днем.

Вторая причина, по которой задают вопрос о кофе перед сном — влияние кофе на сон. Считается, что кофе вызывает бессонницу, кошмары и т.д. В итоге человек утром встанет обязательно невыспавшимся и ослабшим. Так ли это на  самом деле? Самое интересное то, что существует много людей, которые выпив кофе, вдруг начинают ощущать легкую сонливость, а выпив его перед сном, спокойно засыпают и видят обычные сны. В чем же причина, и из-за чего кофе приписываются данные эффекты?

Кофеин и сон

Всё упирается в кофеин. Кофеин известен как психостимулятор, повышающий общую работоспобность и активность мозга. И из-за него кофе, выпитое перед сном, может вызвать бессонницу. Но не у всех! Если вы кофеман, не можете представить жизнь без кофе, пьете этот напиток часто и каждый день, то выпитая чашечка кофе никак не повлияет на протекание вашего сна. Вы не почувствуете какой-то заряд бодрости, у вас не наступит бессонница. Организм быстро привыкает к кофеину, развивается толерантность, то есть, чтобы получить определенный эффект, нужно принять его намного больше. И эта вечерняя или ночная чашечка кофе всего лишь удовлетворяет вашу потребность в кофеине.

Почему же некоторые хотят спать после кофеина, или почему кофеин на них не действует.

Дело в том, что определенный процент людей (разные источники утверждают: 3-10%) имеет «невосприимчивость» к кофеину.

Кофеин, а с ним и все напитки, в которых он содержится, не оказывают тех, всем известных эффектов, вроде бодрости, стимуляции и т.д. Такие люди, выпив кофе чувствуют расслабление и удовлетворение. А причина еще в том, что кроме кофеина в кофе содержится около 1200 различных химических соединений, которые тоже оказывают разностороннее действие на организм, а раз кофеин «не работает», то активность этих веществ возрастает. 

А что делать? Пить или не пить кофе?

А вот решите сами. Одинаково восприимчивых людей нет, грубо говоря, на каждого из нас то или иное вещество может оказывать разный эффект. Поэтому просто проведите опыт: выпейте кофе перед сном и проследите за своими ощущениями. Если качество сна не ухудшилось, значит вам можно пить кофе.

Мировоззрение докторов об употреблении кофе на ночь

Кортизол и кофе

Многие люди наслаждаются чашкой — или тремя — кофе после того, как встают или вскоре после этого.

Тем не менее, считается, что употребление кофе слишком рано после подъема снижает его энергетические эффекты, так как уровень гормона стресса кортизола в данный момент находится на пиковом уровне.

Кортизол — это гормон, который может повысить бдительность и сосредоточенность. Он также регулирует ваш метаболизм, реакцию иммунной системы и артериальное давление.

Гормон следует ритму, характерному для вашего цикла сна-бодрствования, с высокими уровнями, которые достигают пика через 30–45 минут после подъема и медленно снижаются в течение остальной части дня.

Тем не менее, было высказано предположение, что лучшее время пить кофе с середины до позднего утра, когда уровень кортизола ниже.

Для большинства людей, которые встают около 6:30 утра, это время с 9:30 до 11:30.

Хотя в этом может быть некоторая доля правды, ни одно исследование до настоящего времени не наблюдало каких-либо превосходных возбуждающих эффектов при задержке утреннего кофе по сравнению с употреблением его сразу после подъема.

Еще одна причина, почему было предложено отложить утренний кофе, заключается в том, что кофеин из кофе может повысить уровень кортизола.

Пить кофе, когда уровень кортизола достигает своего пика, может еще больше повысить уровень этого гормона. Повышенный уровень кортизола в течение длительного времени может нанести вред вашей иммунной системе, вызывая проблемы со здоровьем ().

Тем не менее, не было никаких долгосрочных исследований последствий для здоровья повышенного кортизола от употребления кофе.

Более того, вызванное кофеином повышение уровня кортизола, как правило, снижается у людей, которые регулярно употребляют кофеин ().

Тем не менее, скорее всего, нет никакого вреда, если вы предпочитаете пить кофе после пробуждения, а не через несколько часов после этого.

Но если вы захотите изменить свой утренний кофейный ритуал, вы можете обнаружить, что задержка приема кофе на несколько часов может дать вам больше энергии.

Что делать, если исключить кофе на ночь невозможно

Если полностью исключить кофе на ночь невозможно из-за обстоятельств или привычки, следуйте рекомендациям, чтобы уменьшить негативное влияние кофеина на сон:

Ограничь количество кофеина: Постарайся пить немного меньше кофеина, чем обычно, когда ты пьешь кофе на ночь. Уменьши порцию или разбавь кофе наполовину с напитком без кофеина, чтобы снизить общее количество кофеина, которое ты потребляешь.

Kelly Sikkema

Выбери кофе с низким содержанием кофеина: Обрати внимание на вид кофе и способ его приготовления. Некоторые сорта кофе имеют меньшее содержание кофеина, например, зеленый кофе или кофе с меньшей степенью обжарки

Эти варианты могут содержать меньше кофеина и оказывать меньшее воздействие на твой сон.

Пей кофе раньше вечером: Постарайся пить кофе на ночь как можно раньше, чтобы твой организм имел больше времени для обработки кофеина перед сном. Избегай питья кофе ближе к времени, когда ты планируешь ложиться спать, чтобы уменьшить риск нарушения сна.

Ищи альтернативы: Если кофе на ночь вызывает проблемы со сном, попробуй заменить его на другие напитки без кофеина. Попробуй травяные чаи, горячий шоколад, теплое молоко или кофе без кофеина. Эти напитки могут помочь тебе расслабиться и заснуть без воздействия кофеина на твой сон.

Употребляй кофе с пищей: Если тебе сложно отказаться от кофе на голодный желудок, постарайся пить его вместе с пищей. Пища может замедлить всасывание кофеина и уменьшить его воздействие на организм. Также употребление пищи вместе с кофеином может снизить риск раздражения желудка.

Определи свою оптимальную дозу: Каждый человек имеет разную чувствительность к кофеину. Экспериментируй с дозировкой кофеина и обрати внимание на свою реакцию. Некоторым людям может быть комфортно потреблять одну чашку кофе на ночь, в то время как другим может потребоваться ограничиться половиной чашки или полностью исключить его.

Важно помнить, что каждый человек уникален, и то, что работает для одного человека, может не сработать для другого. Слушай свое тело и найди оптимальный баланс, который поможет тебе наслаждаться кофе без вреда для твоего сна

Кому нельзя пить кофе вечером

Исследуя влияние кофе на сон, учёные пришли к выводу, что у «жаворонков» нервная система более уязвима к действию кофеина, чем у «сов». «Жаворонки» чаще страдают бессонницей после не вовремя выпитого кофе, «совы» менее чувствительны к кофеину, скорее переходят в фазу глубокого сна.

Но сказанное касается лишь абсолютно здоровых людей. Проблема в том, что кофе вызывает учащённое сердцебиение, повышение артериального давления и уровня сахара в крови, оказывает мочегонное действие. Самая ярко выраженная «сова» не уснёт, если сердце бьётся слишком часто, давление зашкаливает, а мочевой пузырь периодически напоминает о себе.

Как правило, проблемы с сердечно-сосудистой системой начинаются после 35–40 лет (хотя у некоторых и раньше). Поэтому даже тем, кто в юности без проблем пил кофе в любое время дня и ночи, с возрастом следует отказаться от употребления напитка вечером.

Категорически запрещается пить кофе вечером

• гипертонии и других заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
• диабете;
• заболеваниях почек, мочевого пузыря, предстательной железы.

В чём секрет кофеина?

Быть либо не быть ночному наслаждению

Противоречий о том, можно либо нельзя употреблять кофе на ночь довольно много. Даже если от него нет вреда, то видимой полезности в это время суток оно тоже не принесет. Потому вопрос чисто личный, ответ на который каждый находит сам. Можно установить его экспериментальным методом, а лучше поверить научно обоснованным фактам.

Они говорят, что кофеин действует на организм 2-7 часов, зависимо от человека, его восприимчивости, возраста, состояния здоровья. 1-ый час воздействие его более интенсивно. Исходя из произнесенного, рекомендовано пить последнюю чашечку кофе не позже 7 часов вечера.

Отрешиться же совершенно от кофе стоит людям, которые мучаются от высочайшего давления. Не лучше употребление даже малеханьких доз кофе на ночь тем, кто уже в преклонном возрасте. Старым людям иногда и без этого трудно бывает заснуть, а после вечерней кофейной чашечки это станет фактически неосуществимым.

А вот молодежь, если уж очень охото, все таки может время от времени позволить для себя перед сном удовольствие благоуханным напитком в теплой компании друзей.

Вредоносно ли пить кофе?.

Без этого бодрящего напитка не представляют собственный завтрак, также продолжение денька очень и очень многие люди. Кофе – он таковой различный и таковой возлюбленный: сваренный в турке, в различных кофеварках (гейзерной, фильтровой и др.), из кофе-машины, растворимый, с молоком либо сливками, со специями, сиропом либо мороженным… А видов кофе вообщем насчитывается около сотки! О полезности и вреде этого напитка сказано много. Посреди всего объема инфы много легенд. Попробуем совместно разобраться.

Ниже перечислим плюсы и недочеты кофе, о которых молвят последние научные данные. Не будем удивляться противоречивости воззрений ученых: это связано с персональными особенностями каждого организма человека. Дело в том, что в зёрнах кофе содержится несколько тыщ веществ, часть из которых остаётся неизученной. Конкретно ввиду личных внутренних реакций организма на эти вещества и выходит, что кто-то расслабленно дремлет после выпитой на ночь чашечки кофе, а кто-то страдает бессонницей и тахикардией.

Как минимизировать вред

Если человек страдает от гипертонической болезни, но всё же желает наслаждаться горячим напитком, он может выбрать для себя напиток без кофеина. Однако увлекаться таким напитком также не стоит. Не только кофеин негативно влияет на организм человека, но и большое количество неизученных веществ оказывают вредное воздействие. Практически при любом заболевании можно найти способ употребления любимого напитка, если придерживаться некоторых правил:

1. Если человек страдает от сахарного диабета, он может позволить себе выпить не более 1−2 кружек напитка в день. При этом желательно не добавлять сахар. Также сахар противопоказан при ожирении.
2. Людям, страдающим бессонницей, желательно не употреблять бодрящий напиток на ночь.
3. При гастрите необходимо избегать употребление напитка натощак. Благоприятным может стать сочетание кофе и молока.
4. При беременности желательно свести употребление к минимуму либо отказаться вовсе.
5. При сердечных заболеваниях нежелательно употребление растворимого кофе, так как он повышает содержание холестерина. Желательно употреблять натуральный кофе из аппаратов с бумажными фильтрами.
6. Главным правилом является употребление зернового кофе, а не растворимого. Напиток из цельных зёрен лишён различных добавок, используемых на производстве. Выбирая упаковку с надписью «ЭКО», можно быть уверенным, что весь путь, пройденный зерном от плантации до кружки потребителя, был экологически чист.

https://youtube.com/watch?v=li2baVRXT48

Кортизол и кофе

Многие люди наслаждаются чашкой — или тремя — кофе после пробуждения или вскоре после этого.

Однако считается, что употребление кофе слишком рано после пробуждения снижает его энергетический эффект, поскольку в это время ваш гормон стресса кортизол находится на пике.

Кортизол — это гормон, который может повысить бдительность и концентрацию. Он также регулирует ваш метаболизм, реакцию иммунной системы и кровяное давление.

Гормон следует ритму, специфичному для вашего цикла сна и бодрствования, с высокими уровнями, которые достигают пика через 30–45 минут после подъема и медленно снижаются в течение остальной части дня.

Было высказано предположение, что лучшее время для питья кофе — с середины до позднего утра, когда уровень кортизола ниже.

Для большинства людей, которые встают около 6:30, это время между 9:30 и 11:30.

Хотя в этом может быть доля правды, ни в одном исследовании не наблюдалось более сильного энергетического эффекта при отсрочке приема утреннего кофе по сравнению с употреблением его сразу после пробуждения.

Еще одна причина, по которой было предложено отложить утренний кофе, заключается в том, что кофеин из кофе может повысить уровень кортизола.

Употребление кофе, когда уровень кортизола находится на пике, может еще больше повысить уровень этого гормона. Повышенный уровень кортизола в течение длительного времени может ослабить вашу иммунную систему, вызывая проблемы со здоровьем.

Тем не менее, не было никаких долгосрочных исследований последствий для здоровья повышенного уровня кортизола в результате употребления кофе.

Кроме того, вызванное кофеином повышение уровня кортизола, как правило, снижается у людей, которые регулярно употребляют кофеин.

Предлагаем вам:
Стоит ли тебе пить кофе перед тренировкой?

Тем не менее, скорее всего, нет никакого вреда, если вы предпочитаете пить кофе сразу после пробуждения, а не через несколько часов после него.

Но если вы готовы изменить свой ритуал утреннего кофе, вы можете обнаружить, что отсрочка приема кофе на несколько часов может дать вам больше энергии.

Как уснуть после выпитого на ночь кофе

В гостях или на вечеринках иногда приходится пить кофе вечером. В таких случаях лучше заказать не эспрессо, а сливочный или молочный коктейль: капучино, латте, раф. Хотя кофеина в этих напитках не меньше, чем в эспрессо, зато концентрация ниже, а молоко и сливки нейтрализуют действие алкалоида.

Если всё же из-за передозировки кофеина мучит бессонница, то врачи рекомендуют:

• 20–30 минут погулять на свежем воздухе, постоять на балконе или хотя бы проветрить спальню;
• выпить чашку тёплого молока с мёдом;
• выпить настой мяты, липового цвета, ромашки или листьев малины с мёдом;
• зажечь ароматическую лампу с эфирным маслом лаванды, мяты или мелиссы;
• если не нравятся запахи эфирных масел – приобрести соляную лампу и зажигать её перед сном;
• выключить свет, лечь на спину, расслабиться. Медленно глубоко вдохнуть и так же медленно выдохнуть. Повторить 10–20 раз (можно попеременно: дышать то грудью, то животом);
• 10–20 раз глубоко вдохнуть запах сушёной валерианы. Если её нет – подышать над настойкой. Пить настойку нежелательно: она плохо сочетается с кофе;
• включить аудиозапись морского прилива, звуков просыпающегося леса;
• постараться не думать о проблемах, мысленно посчитать от 1 до 100 и обратно;
• придумать продолжение любимой книги или фильма.

Внимание! Самолечение может быть опасным, проконсультируйтесь с врачом. Автор статьи:

Автор статьи:

исследователь и ценитель кофе

Как нейтрализовать действие кофе, выпитого перед сном

Как быть, если нужно засыпать, но недавно выпит кофе? Следуйте советам:

1. Выпейте стакан теплого молока с добавлением щепотки корицы и небольшого количества меда.
2. Примите теплую ванну, чтобы расслабиться и настроиться на засыпание и крепкий сон.
3. Попросите близкого человека сделать вам расслабляющий массаж тела. Если никого рядом нет, проведите сеанс самомассажа, например, размяв и растерев ступни.
4. Дайте выход энергии. Перенапрягаться и переутомляться точно не стоит (это усугубит ситуацию), а легкая прогулка на свежем воздухе на ночь придется кстати и будет полезной.
5. Рекомендуется провести сеанс ароматерапии, используя эфирные масла пачули, иланг-иланга, нероли, мирры, ладана. Используйте ароматические палочки, аромалампу или ватные диски (на них капайте по несколько капель масла). Запах должен быть приятным и расслаблять.
6. Проветрите спальню, чтобы снизить температуру в ней и впустить в помещение свежий воздух.
7. Пообщайтесь с близким человеком на отвлеченные темы, прослушайте приятную спокойную музыку, почитайте любимую книгу. Это расслабит и настроит на релаксацию.
8. Попробуйте помедитировать. Медитации приводят в порядок мысли, помогают достигать гармонии и улучшать сон.
9. Используйте настои, чаи и отвары на травах, оказывающих расслабляющее воздействие. Это мята, ромашка, липа, мелисса, пустырник, валериана, шишки хмеля.

Кофе на ночь пить не рекомендуется для здорового и крепкого сна. Но если вы не можете обходиться без напитка, во второй половине дня пейте его правильно.

Кофе – вред или польза