Бананово-кефирная диета

Подробно о системе питания

Праздничный: с драже M&Ms

Манник на кефире с бананом без яиц

Нежным, со вкусом сливочного мороженого с бананами, получается этот манник на кефире.

Ингредиенты:

• Кефир 320 г
• Манная крупа 200 г
• Банан 1 шт.
• Сливочное масло растопленное 120 г
• Сахар 200 г
• Мука 140 гр.
• Разрыхлитель 10 г
• Сода ½ ч.л.
• Уксус 1 ст.л.
• Соль щепотка

Манник на кефире с бананом без яиц: рецепт

1. Достаньте из холодильника кефир, сливочное масло за 1-2 часа до готовки.

2 .Кефир смешайте с манной крупой и оставьте при комнатной температуре на 30 минут для набухания манки.

3. Разогрейте духовку до 180 градусов. Форму для бананового манника на кефире смажьте маслом и посыпьте мукой или манкой.

4. Растопите сливочное масло до жидкого состояния.

5. В миску с кефиром и манкой вылейте сливочное масло и высыпьте сахар. Размешайте до однородности.

6. Смешайте в отдельной миске венчиком муку, разрыхлитель и соль.

7. Порежьте бананы на тонкие кружки.

8. Добавьте к тесту для манника на кефире с бананом гашеную в уксусе соду и перемешайте.

9. Добавьте мучную смесь и перемешайте до однородности.

10. Выложите половину теста в форму, разровняйте. Выложите бананы в один слой, а затем вторую половину теста. При необходимости выровняйте верх.

11. Выпекайте манник на кефире с бананом без яиц 30 -45 минут до готовности.

12. Достаньте из духовки и остудите до комнатной температуры.

Польза и вред овсянки с бананом

Не важно, о чем идет речь: о каше из геркулесовых хлопьев или о поджаристых мюсли. Сочетание овсянки с бананом буквально стимулирует наращивание мышечной массы, при условии, что в рационе в эти же дни присутствует достаточно протеинов

Магний содержащийся в бананах необходим для синтеза костных тканей, а овсянка (во многом благодаря витаминам К и РР, а также никелю, фосфору и железу) всегда считалась одним из первых продуктов для восстановления организма после тяжелых болезней.

Также в этом сочетании немало витамина Е и ретинола, дающих вкупе мощное антиоксидантное действие, защищающее человека от старения и рисков онкологии.

Вкуснейшее блюдо очень полезно для очищения печени и предупреждения ее жирового перерождения, а также для очистки крови.

Противопоказанием для овсянки с бананом является повышенная вязкость крови.

Видео по теме:

Фруктовые смузи

Другие диеты на основе бананов

Практикуются и другие диеты, основой меню становятся спелые бананы. При невозможности сочетать фрукты с кефиром допустимо воспользоваться одной из них.

Монодиета

Рацион монодиеты максимально прост и состоит лишь из ежедневного употребления до полутора килограммов спелых плодов. Также разрешен чай без подслащивания, минеральная вода без газа. Калорийность каждого дня – около 700-800 килокалорий, потеря веса – до килограмма в сутки.

Обязательно читайте: Как эффективно убрать жир с грудных мышц мужчине — полезные советы

Бананово-молочная (трехдневная)

При непереносимости кефира заменить его можно обычным цельным молоком (не рекомендуется при лактазной недостаточности и склонности к метеоризму).

Рацион в таком случае расписывается по дням и выглядит следующим образом:

В первый день разрешается употребить до килограмма бананов и литра цельного молока в любом виде, в том числе в форме коктейля

Важно при этом все продукты равномерно распределить не менее чем на три приема.
Рацион аналогичный, однако изменено количество: допустимо до двух литров молока и до шести плодов.
На третий день разрешается съесть всего три банана и выпить один литр молока.. Потеря веса при таком рационе за весь курс составит три-пять килограммов. Потеря веса при таком рационе за весь курс составит три-пять килограммов

Потеря веса при таком рационе за весь курс составит три-пять килограммов.

Творожно-банановая

Еще одной полезной альтернативой кефиру может стать обезжиренный творог, известный своими диетическими свойствами как продукт, содержащий большое количество легкоусвояемого белка. При этом особенностью диеты является насыщение надолго, поскольку и кисломолочный продукт, и бананы довольно сытны.

Принцип применения диеты основывается на чередовании творожных и банановых дней. Меню первого выглядит следующим образом:

1. Один грейпфрут плюс небольшая порция свежего творога;
2. На обед порция кисломолочного продукта и стакан фруктового сока без сахара с мякотью;
3. Ужин состоит из новой порции творога и небольшой горсти грецких орехов.

Второй, банановый день, проводится по схеме:

1. Спелый банан плюс стакан цельного молока. Разрешается приготовить порцию коктейля из этих продуктов;
2. Одно куриное яйцо (отварное или жареное без масла), спелый банан;
3. Небольшой мясной стейк, приготовленный без масла, два фрукта.

Потеря веса при таком меню составит около килограмма в день. Продолжительность курса подбирается на усмотрение худеющего, однако не рекомендуется проводить его более недели из-за скудности рациона.

Смузи из кефира и банана

Этот фрукт и зимой и летом пользуется едва ли не самой большой популярностью. Банан — идеальная основа для смузи. Плотная мякоть спелых плодов обеспечивает напитку приятную кремовую текстуру.

Благодаря высокому содержанию клетчатки смузи отлично утоляет голод и способствует росту полезных бактерий в кишечнике. Его рекомендуется пить сразу после интенсивной тренировки для восстановления сил и энергии или же в качестве перекуса.

Приготовить смузи совсем несложно:

1. Банан очистить от кожуры и положить в морозильную камеру на 2 часа. Это позволит получить смузи более плотной консистенции.
2. В чашу блендера загрузить охлажденный банан, 100 г колотого льда, добавить чайную ложку меда по вкусу и 120 мл молока.
3. В последнюю очередь налить 250 мл кисломолочного напитка.
4. Кефир с бананом в блендере взбить в течение трех минут, после чего разлить по стаканам. Сверху украсить смузи молотым мускатным орехом.

Бананово-кефирный напиток рекомендуется готовить непосредственно перед употреблением.

Следующий напиток станет настоящей палочкой-выручалочкой для кишечника после употребления тяжелой пищи в период новогодних или других праздничных застолий. С помощью коктейля из кефира и банана можно нормализовать работу органов желудочно-кишечного тракта, улучшить самочувствие и поднять настроение. Калорийность такого напитка составляет не менее 53 ккал, при этом в нем содержится 2,6 г белков, 0,9 г жиров и 7,8 г углеводов.

При приготовлении полезного коктейля рекомендуется придерживаться следующих правил:

1. Большой спелый банан без темных пятен следует очистить, нарезать кружочками и хорошо охладить, после чего положить его в стакан блендера.
2. Добавить столовую ложку (30 г) натурального меда. Однако при аллергии на этот продукт пчеловодства его можно заменить таким же количеством сахара.
3. Для приготовления низкокалорийного коктейля следует использовать кефир жирностью 1% или ниже. Его следует предварительно охладить, после чего вылить в стакан блендера к другим ингредиентам.

Остается только взбить банан, кефир и мед на высокой скорости, перелить в бокал и подать к столу.

Полезные свойства бананов

Бананы — не только сытные и вкусные, но и полезные продукты. Именно поэтому банановая диета считается безопасной для здоровья (если ей не злоупотреблять).

В составе плодов присутствует сахароза, глюкоза, фруктоза и некоторые другие углеводы, которые обеспечивают организм зарядом энергии.

Бананы — источник витаминов, ферментов, пектинов, клетчатки и фруктовых кислот. Вместе с мякотью фруктов в организм также попадают минералы, в частности, фосфор, натрий, кальций и железо. 100 г свежего продукта содержит в себе суточную дозу калия. Это элемент, как известно, необходим для нормального функционирования мышц, в частности, миокарда. Считается, что регулярное употребление бананов поможет нормализовать месячный цикл у женщин и ослабить симптомы предменструального синдрома.

Десерты с бананами в духовке

Лучший рецепт овсяного печенья с бананом

Порций: 4

Время на приготовление: 45 минут

Калорий: 288 кКал/100 г

Вам понадобится:

200 г овсяных хлопьев быстрого приготовления;

1 спелый банан;

2 ст. л. подсолнечного рафинированного масла;

1 ст. л. семян кунжута;

50 г белого изюма;

30 г жидкого меда;

1 ч. л. порошка разрыхлителя;

щепотка соли.

Пошаговый рецепт:

1. Изюм промойте и залейте кипятком. Дайте настояться, пока изюминки не разбухнут. Для пряного вкуса печенья можно замочить изюм на всю ночь в ароматном алкоголе (ром, виски, коньяк).

2. С помощью блендера пюрируйте банан, влейте в него подсолнечное масло. Всыпьте порошок разрыхлителя и подсолите для оттенка вкуса. Влейте в пюре жидкий мед (засахарившийся мед предварительно растопите).

3. В заготовку введите целые или предварительно измельченные овсяные хлопья. Засыпьте кунжут и изюм. Вымесите тесто руками — оно должно получиться чуть липким и хорошо сохранять нужную форму.

4. На дно формы для запекания выстелите лист пергаментной бумаги. Смажьте поверхность бумаги 0,5 ч.л. растительного масла.

5. Отделите от теста примерно 1 ст.л. теста и смоченными водой руками слепите печенье. Сформированные шарики поместите на противень и приплюсните их ровным дном стакана.

6. Отправляйте в разогретый до 180 градусов духовой шкаф и пеките около получаса. Овсяное печенье с бананом должно стать красивого золотистого цвета.

Со свеклой и морковью

Такой вид смузи из кефира – настоящий кладезь витаминов, а в его состав входит:

• стакан кефира;
• одна большая свекла;
• морковь;
• огурец;
• яблоко;
• стебель сельдерея.

Готовится напиток достаточно просто:

1. Тщательно вымойте овощи, очистите и нарежьте мелкими кубиками. Отправьте морковь со свеклой в блендер и взбейте до состояния пюре.
2. Теперь через марлю следует пропустить пюре, чтобы остался только сок.
3. Почистите и нарежьте сельдерей, яблоко и огурец и отправьте их в блендер, где взбивайте до пюреобразного состояния.
4. Следом в блендер нужно добавить кефир, сок свеклы и моркови и опять же взбить, уже до жидкого состояния.

В отличие от предыдущих рецептов, данный вид смузи получается достаточно жидким и его можно пить через трубочку.

• https://kofechay.com/prigotovlenie/smuzi-kefirom
• https://eda-land.ru/smuzi/s-kefirom/
• https://sovkusom.ru/smuzi-s-kefirom/
• https://ludmilaeisenach.ru/pitanie/rezepty/smuzi-s-kefirom-retsepty.html
• https://skolkogramm.ru/info/smuzi-s-kefirom-osobennosti-prigotovleniya-reczepty-i-otzyvy

Смузи для похудения и очищения организма. Полезные свойства

Смузи обрели огромную популярность по всему миру среди худеющих, спортсменов и людей, ведущих здоровый образ жизни. Все благодаря уникальной пользе и оздоровительному эффекту, который оказывает смузи. Разберем самые выдающиеся плюсы этого диетического напитка:

• Позволяет избавляться от лишнего веса. Фруктовые и овощные смузи являются незаменимыми помощниками для тех, кто стремится похудетьи обрести желаемую форму, поэтому их желательно включать в меню диеты. Эти напитки содержат очень мало калорий, при этом отлично насыщают. Также они обогащены незаменимой растительной клетчаткой, которая необходима для эффективного похудения.
• Оздоровление. В виде такого вкусного напитка гораздо проще получать дневную дозу витаминов, содержащихся в овощах и фруктах. Регулярное употребление фруктовых и овощных коктейлей наладит работу желудочно-кишечного тракта, насытит организм необходимыми ему микроэлементами и веществами, придаст бодрости и сил, улучшит работу сердечно-сосудистой системы.

• Очищение. Некоторые виды смузи специально предназначены для очищения кишечника от шлаков и токсинов. При этом они могут содержать различные компоненты (овсяные хлопья, сельдерей, семена льна), содержащие большое количество —клетчатки, нужной для похудения—. Употребление таких напитков помогает также очистить состав крови и мышечной ткани от накопившейся в ней мочевой кислоты. Благодаря отличному детоксу смузи применяют при организации разгрузочных дней, при восстановлении после перенесенных болезней.
• Укрепление иммунитета. Как известно, в плодах множества фруктов содержится огромное количество витаминов, необходимых для поддержания защитных сил организма. Регулярное употребление фруктов в виде витаминных коктейлей защитит вас и ваших детей от различных инфекций, укрепит иммунную систему.
• Источник клетчатки. Наверняка вы не раз слышали это слово. И неспроста, ведь именно в этом веществе кроется секрет здоровья и красивого тела. Растительная клетчатка жизненно необходима нашему организму, получать мы ее можем только из различных семян, зелени, фруктов и овощей. Именно эти компоненты составляют основу любого рецепта. Поэтому данный коктейль без преувеличения можно назвать напитком здоровья.

Выход из диеты

Так как диета плохо сбалансирована и малокалорийна, проводить специальную процедуру выхода из нее также необходимо. Выход из бананово-кефирного курса также представляет собой своеобразную диету.

Рацион трех первых дней таком случае будет выглядеть следующим образом:

1. Овощи на пару или рагу с небольшим количеством растительного масла, два отварных или жареных без масла куриных яйца.
2. Во второй день разрешен рыбный стейк без масла, порция вареной говядины или курицы, рагу, тушеные овощи или салат.
3. Рацион второго дня плюс цельнозерновой хлеб.

С четвертного дня разрешается переходить на обычное питание, однако оно должно основываться на принципах здоровой диеты. Таким образом, из рациона исключаются все жирные продукты и мучное, алкоголь, фастфуд, сладкие напитки и др.

Принимать пищу рекомендуется небольшими порциями до шести раз в сутки. Последняя трапеза – не позднее, чем за три-четыре часа до отхода ко сну.

Протеиновый коктейль из кефира, сделанный с продуктами Гербал, имбирем и бананом, придаст вам желанное ускорение на весь день. Дела будут спориться, а вы им радоваться! Пейте протеиновые коктейли с утра пораньше и получайте от жизни удовольствие!

Вы тяжело просыпаетесь по утрам? Особенно пасмурную погодку? Так и хочется поваляться подольше в постельке, так нет же, надо детей поднимать, завтрак готовить, а потом работать целый день в таком «не выспавшемся, взъерошенном» состоянии. Начинайте свое утро с правильного завтрака — 3 стакана здоровья и вы в полном порядке:

• стакан протеинового коктейля Формула 1 Гербалайф;
• стакан чистой воды с концентратом Гербал Алоэ;
• стакан чая Термоджетикс.

Я именно так и завтракаю, чувствую себя великолепно. Однако, бывает у меня такая ситуация, что энергетический напиток Термоджетикс , «вдруг» закончился, а работы предстоит вагон и маленькая тележка. В этом случае я добавляю в утреннюю порцию коктейля с йогуртом или кефиром имбирь, который славится своим бодрящим эффектом.

Имбирь для похудения

Думаю, что про имбирь все слышали, многие даже его используют для приготовления блюд. И правильно делают, потому что эта пряность придает готовому блюду изысканный колорит.

Однако, далеко не все знают, что имбирь для правильного похудения — это очень эффективное средство. На востоке любят такое выражение: «Имбирь РАЗЖИГАЕТ кровь!» Чувствуете игру слов? Другими словами эта полезная пряность запускает механизм сжигания жиров, ускоряет метаболизм, что в конце концов и приводит к потере лишних килограммов.

Происходит это благодаря смолистым веществ гингеролам, которые раздражающе воздействуют на слизистую желудочно-кишечного тракта, заставляя его активно выводить накопленное и переработанное наружу.

Но пожалуйста не обольщайте, что введя в рацион только имбирь, вы сумеете похудеть. Для того чтобы он начал действовать, вы должны правильно сбалансировано питаться. Лучше всего это сделать с продуктами Гербалайф.

Кроме этого, имбирь улучшит процесс пищеварения, поможет вывести скопившиеся токсины, холестерин и даже лишнюю воду. На полезные вещества этот продукт тоже весьма богат, в его составе:

• витамины А, В, С
• цинк, железо, магний, фосфор, аскорбиновая кислота.

Но есть капля дегтя, если у вас есть заболевания желудка и кишечника, то вам имбирь лучше исключить из своего меню. Мы же  в сегодняшнем рецепте смягчим активное воздействие имбиря на слизистую с помощью кефира и ложечки меда, которые слегка пригасят огонь этой энергетической специи.

 Коктейль из кефира Гербалайф с бананом, имбирем для снижения веса

• Кефир 1% жирности 200 миллилитров
• Чистая вода или минеральная вода 100 миллилитров
• Коктейль Формула 1 Французская ваниль — 2 столовых ложки
• Протеиновая смесь Формула 3 — 1 столовая ложка

• Банан 1/2 штуки
• Мед 1 ч.л.
• Имбирь 1/2 — 1/4 ч.л. (если есть проблемы с ЖКТ, — на кончике ножа)
• Мята для украшения

 Коктейль из кефира Гербалайф с бананом, имбирем для набора мышечной массы

• Ряженка или кефир от 2,5% з00 миллилитров
• Коктейль Формула 1 Французская ваниль — 2 столовых ложки
• Протеиновая смесь Формула 3 — 1 столовая ложка
• Банан 1 штука

• Зефир молочный 2-3 штуки
• Мед 1 чайная ложка
• Имбирь 1/4 ч.л. (если есть проблемы с ЖКТ, — на кончике ножа)
• Мята для украшения

Приготовление

1. Половину кефира соединить с минеральной водой и половиной банана. Взбить в блендере до однородной массы. Добавить Ф1, ф3, имбирь и мед, вылить остаток кефира и взбить до пены. Перелить в высокий стакан, выложить нарезанный кубиками банан и украсить листочком мяты.
2. Выложить в блендер зефир, мед, банан, имбирь, взбить до однородности. Добавить Ф1 и протеиновую смесь Ф3, залить кефиром и продолжить взбивать в течение минуты. Готовый коктейль из кефира украсить мятой.

Смотрите меню Гербалайф на неделю.

Витаминный коктейль

Чтобы разнообразить вкус кефира, из него можно делать очень вкусные коктейли, которые хорошо утоляют жажду и могут служить великолепным перекусом. Особенно для тех, кто следит за своим весом, а также для детей, которые неохотно пьют кефир из-за его кислого вкуса.

Коктейль кефирный с бананом и какао

Этот коктейль можно готовить в любое время года, так как бананы теперь продаются даже зимой. А какао – богатый источник магния. Магний нужен для нормальной работы всех органов, для поддержания иммунитета, а особенно для бесперебойной работы сердца и кровеносных сосудов.

Польза бананов:

витамин С, которого в бананах много, помогает бороться с простудными инфекциями;
• витамин В делает кожу чистой, а волосы сильными;
• каротин благоприятно влияет на сосуды и сердце, а также помогает сохранить хорошее зрение. Кстати, каротин без жиров не усваивается, а кефир отлично справляется с этой задачей;
• бананы хорошо утоляют голод и восстанавливают силы;
• бананы хорошо перевариваются, и их можно есть даже маленьким детям.

Чтобы приготовить коктейль кефирный с какао и бананом на две порции, вам понадобится:

300 мл кефира;
1 банан;
1 столовая ложка быстрорастворимого какао с сахаром.

Как приготовить кефирный коктейль

Банан очистите от кожуры и порежьте кружочками, а потом разделите ещё на половинки.

В чашу блендера налейте кефир, насыпьте какао. Добавьте банан.

С помощью погружного блендера смесь хорошо взбейте.

Налейте коктейль в стаканы и посыпьте сухим порошком какао. Сразу же подавайте на стол.

Коктейль кефирный с какао и клубникой

Польза клубники:

• в клубнике есть витамины: A, E, С, В;
• есть каротин, пектины, фолиевая кислота;
• фосфор, калий, марганец, йод, железо;
• в клубнике много натрия и клетчатки;
• клубника выводит из организма вредные вещества и борется с отложениями солей;
• клубника понижает артериальное давление;
• клубнику можно есть при диабете, так как она не повышает уровень сахара в крови.

Чтобы приготовить коктейль с клубникой на две порции, вам понадобится:

350 мл кефира;
стакан клубники;
1 чайная ложка сахара;
2 столовые ложки быстрорастворимого какао с сахаром.

Как приготовить кефирный коктейль с клубникой

Клубнику вымойте и засыпьте сахаром. Поставьте в холодильник на несколько часов. Клубнику вместе с выделившимся соком выложите в стакан для погружного блендера. Измельчите блендером клубнику в пюре.

Добавьте кефир.

Насыпьте быстрорастворимое какао.

Всё тщательно взбейте миксером.
Налейте в высокие стаканы и посыпьте сухим какао.

Рецепт Коктейль кефир с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Коктейль кефир с бананом».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	68.5 кКал	1684 кКал	4.1%	6%	2458 г
Белки	2.1 г	76 г	2.8%	4.1%	3619 г
Жиры	1.6 г	56 г	2.9%	4.2%	3500 г
Углеводы	12.1 г	219 г	5.5%	8%	1810 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	8%	1818 г
Вода	82.9 г	2273 г	3.6%	5.3%	2742 г
Зола	0.752 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	13.8 мкг	900 мкг	1.5%	2.2%	6522 г
Ретинол	0.011 мг	~
альфа Каротин	10.757 мкг	~
бета Каротин	0.017 мг	5 мг	0.3%	0.4%	29412 г
Лютеин + Зеаксантин	9.466 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	3.5%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.128 мг	1.8 мг	7.1%	10.4%	1406 г
Витамин В4, холин	28.72 мг	500 мг	5.7%	8.3%	1741 г
Витамин В5, пантотеновая	0.326 мг	5 мг	6.5%	9.5%	1534 г
Витамин В6, пиридоксин	0.192 мг	2 мг	9.6%	14%	1042 г
Витамин В9, фолаты	13.049 мкг	400 мкг	3.3%	4.8%	3065 г
Витамин В12, кобаламин	0.228 мкг	3 мкг	7.6%	11.1%	1316 г
Витамин C, аскорбиновая	4.14 мг	90 мг	4.6%	6.7%	2174 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.043 мг	15 мг	0.3%	0.4%	34884 г
гамма Токоферол	0.009 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.3%	60000 г
Витамин РР, НЭ	0.7419 мг	20 мг	3.7%	5.4%	2696 г
Ниацин	0.057 мг	~
Бетаин	0.043 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	237.22 мг	2500 мг	9.5%	13.9%	1054 г
Кальций, Ca	70.52 мг	1000 мг	7.1%	10.4%	1418 г
Магний, Mg	19.59 мг	400 мг	4.9%	7.2%	2042 г
Натрий, Na	28.92 мг	1300 мг	2.2%	3.2%	4495 г
Сера, S	16.52 мг	1000 мг	1.7%	2.5%	6053 г
Фосфор, P	60.7 мг	800 мг	7.6%	11.1%	1318 г
Хлор, Cl	62.67 мг	2300 мг	2.7%	3.9%	3670 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.169 мг	18 мг	0.9%	1.3%	10651 г
Йод, I	5.13 мкг	150 мкг	3.4%	5%	2924 г
Кобальт, Co	0.57 мкг	10 мкг	5.7%	8.3%	1754 г
Марганец, Mn	0.1219 мг	2 мг	6.1%	8.9%	1641 г
Медь, Cu	39.26 мкг	1000 мкг	3.9%	5.7%	2547 г
Молибден, Mo	2.849 мкг	70 мкг	4.1%	6%	2457 г
Селен, Se	1.57 мкг	55 мкг	2.9%	4.2%	3503 г
Фтор, F	12.34 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	32415 г
Хром, Cr	1.14 мкг	50 мкг	2.3%	3.4%	4386 г
Цинк, Zn	0.2924 мг	12 мг	2.4%	3.5%	4104 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.315 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.5 г	max 100 г
Глюкоза (декстроза)	2.143 г	~
Мальтоза	0.004 г	~
Сахароза	1.028 г	~
Фруктоза	2.087 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.021 г	~
Валин	0.02 г	~
Гистидин*	0.033 г	~
Изолейцин	0.012 г	~
Лейцин	0.029 г	~
Лизин	0.022 г	~
Метионин	0.003 г	~
Треонин	0.012 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.021 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.017 г	~
Аспарагиновая кислота	0.053 г	~
Глицин	0.016 г	~
Глутаминовая кислота	0.065 г	~
Пролин	0.012 г	~
Серин	0.017 г	~
Тирозин	0.004 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.56 мг	max 300 мг
Фитостеролы	6.884 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.044 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.014 г	min 16.8 г	0.1%	0.1%
16:1 Пальмитолеиновая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.031 г	от 11.2 до 20.6 г	0.3%	0.4%
18:2 Линолевая	0.02 г	~
18:3 Линоленовая	0.012 г	~

Энергетическая ценность Коктейль кефир с бананом составляет 68,5 кКал.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Трехдневная диета на бананах и кефире

Всего за 3 разгрузочных дня обычно удается избавиться от 3-4 килограммов лишнего веса, а также нормализовать работу кишечника и желудка. Ежедневный рацион питания при этой диете включает употребление таких продуктов, как банан и кефир (на фото).

Калорийность меню при трехдневной диете составляет 700 ккал в сутки. При этом набор продуктов включает:

• бананы — 3 шт.;
• кефир — 600-700 мл.

Кроме того, в течение дня рекомендуется пить как можно больше теплой воды маленькими глотками. В таком случае чувство голода будет ощущаться не столь сильно.

Употреблять бананы и кефир во время диеты разрешается следующими способами:

1. Раздельное питание. Этот способ предполагает употребление бананов в первой половине дня (до 16.00), а кефира — во второй. Раздельное питание идеально подходит людям, имеющим проблемы с кишечником в виде вздутия и дисбактериоза.
2. Смешанное питание. При выборе этого способа за сутки необходимо съедать предусмотренное диетой количество продуктов. Например, из бананов и кефира можно приготовить коктейль, разделить его на 5 частей и пить через равные промежутки времени.

Подготовка к похудению

Похудение – это сложный процесс, и относиться к нему нужно серьёзно. Подготовка поможет Вам в первую очередь провести диету без какого-либо стресса, укрепить силу воли. Готовить вкусный диетический смузи не только приятно, но и полезно.

Правила подготовки:

• Подготовка осуществляется за 3-5 дней до диеты.
• На протяжении этого времени необходимо снизить суточную норму калорий, придерживаться дробного питания.
• За 1-2 дня до диеты пить 1.5-2 литра воды в день.
• Питание максимально приближено к здоровому, полностью исключить высококалорийную пищу.
• Исключить острую, соленую, сладкую, жирную, жареную пищу, а также алкогольные и газированные напитки.
• На первом месте в вашем подготовительном рационе должны стоять кисломолочные, необработанные химией продукты, «живая» еда.

ЖИРОСЖИГАЮЩИЙ СМУЗИ/ПРОСТОЙ РЕЦЕПТ

Особенности ингредиентов

Банан – это плод бананового дерева, однако, дерево это научно считается травой. Поэтому и банан фруктом назвать нельзя – это ягода. Она является прекрасным источником энергии, помогает восстановить силы. Также банан можно назвать рекордсменом по содержанию калия – считается, что трёх плодов хватит для восполнения суточной нормы этого микроэлемента. Калий нужен нашему организму для регуляции сердечных сокращений, обеспечения кислотно-щелочного равновесия и поддержки давления.

Несмотря на то что сам по себе банан – продукт калорийный, его принято употреблять вместе с кефиром для похудения. Их совместимости в этом плане потрясающая. Кефир отличается рядом полезных свойств. Так, содержащиеся в нём микроорганизмы способны наладить работу ЖКТ. Кефирные пробиотики помогают организму восстановиться после и во время приёма антибиотиков. Напиток особо актуален для людей с язвенными болезнями, также он очищает организм от скопившихся в желудке вредных веществ.

Считается, что банан – один из лучших фруктов для поднятия настроения из-за содержания в нём триптофана, преобразующегося в желудке человека в сератонин, а также витаминов группы В, снижающих уровень стресса. Кефир, как и многие кисломолочные продукты, легко усваивается организмом, поэтому никаких проблем с перевариванием такого коктейля возникнуть не должно. Благодаря содержанию в бананах крахмала и пектинов, его можно есть при гастрите или язвенных болезнях, поэтому бананово-кефирный коктейль можно употреблять даже при данных заболеваниях.