Вкусный огуречный смузи
Рекомендован к употреблению с утра (2-3 раза в неделю), обладает антиоксидантными свойствами, препятствует скоплению жидкости в организме и активизирует обменные процессы. Хорошо тонизирует, запускает процесс сжигания жира.
Для приготовления понадобятся:
- большой огурец;
- половинка авокадо и аналогичное количество стебля сельдерея;
- 100 мл воды.
Необходимо подготовить ингредиенты: разрежьте авокадо и извлеките из него косточку, ложкой достаньте мякоть. Кожуру с огурца можно не снимать (в ней содержится максимальное количество витаминов), его стоит нарезать кубиками. На финише переложите компоненты в чашу, залейте воду и перебейте все блендером до однородной консистенции.
Какие фрукты и овощи выбрать для смузи
Для детокс-смузи подходят самые разные виды фруктов и овощей. Все зависит от того, что лично вы хотите видеть в своем напитке. Любые фрукты и овощи полезны для организма благодаря своим свойствам и составу, поэтому их употребление поможет вам увеличить запас витаминов и микроэлементов, повысит иммунитет и улучшит состояние здоровья.
Какие фрукты и овощи выбрать для смузи
Это касается любого фрукта и овоща. Например, все знают, что в морковке много каротина, полезного для глаз, но еще она приносит пользу почкам, печени, помогает при гипертонических заболеваниях. А в клубнике мало калорий и большой процент витамина С. Томаты являются природным антиоксидантом благодаря содержащемуся в них ликопину. В кислых яблоках много железа, их часто рекомендуют есть в случае анемии.
Фактически, у нас всегда есть под рукой фруктово-овощная кладовая здоровья. Нужно только правильно подобрать сочетание этих полезных продуктов и регулярно их употреблять, чтобы держать в тонусе иммунитет и помогать своему организму.
Польза детокс смузи для очищения организма
Человек ежедневно вдыхает дым от машин, заводов, фабрик. Мы покупаем мясо, выращенное на антибиотиках, используем косметику на синтетических веществах, пользуемся химикатами для уборки в доме. Системы организма начинают страдать, нарушается функция почек, печени, лимфатической системы. Правильная, безопасная очистка поможет вернуть здоровье!
Детоксикация при помощи витаминных коктейлей помогает вывести опасные вещества без отказа от излюбленных продуктов, блюд, соблюдения изнурительных диет.
Читайте также:
В пищу постоянно употребляются зеленые смузи, основу которых составляют фрукты, ягоды, овощные культуры, разнообразная зелень, богатая на содержание клетчатки. Волокна плохо перевариваются в желудке, проходят через кишечник, захватывая токсины, соли тяжелых металлов и шлаки. Очищение проходит естественным путем.
Как правильно готовить и употреблять детокс-смузи
Если вы планируете пить детокс-смузи не для удовольствия, а для похудения, очищения организма и его оздоровления, вам нужно знать несколько нюансов.
Подходящие и неподходящие продукты для приготовления детокс-смузи
Существуют продукты, которые признаны лидерами в плане детоксикации организма. Вот они:
- брокколи;
- свекла;
- яблоки;
- огурцы;
- сухофрукты (в небольшом количестве);
- злаки (в небольшом количестве);
- цитрусы;
- морковь;
- огурцы;
- сельдерей;
- зеленый чай;
- зелень.
Именно они чаще всего входят в состав детокс-смузи, благодаря чему напитки приобретают зеленый цвет. Подборку рецептов зеленых смузи для очищения организма мы уже приводили
На этот раз мы не обошли вниманием и полезные густые коктейли других цветов
Также в состав коктейлей из свежих овощей и ягод, служащих для детоксикации организма, могут входить:
- имбирь и другие специи, улучшающие метаболизм:
- любые фрукты, ягоды и овощи, не вошедшие в основной список;
- мед, имеющий богатый состав;
- нежирные кисломолочные продукты;
- минеральная вода.
Нельзя включать с их состав коровье молоко, соль, сахар, мороженое и другие сладости.
Разновидности детокс-диет
Существует несколько вариантов детокс-диеты на основе смузи.
-
Читайте также:
- Для того чтобы почувствовать на себе эффект от детокс-смузи, нужно на 10-15 дней снизить до минимума употребление пищи животного происхождения и хотя бы раз в день один из приемов пищи заменять полезным фруктовым, ягодным или овощным коктейлем.
- Другой вариант детокс-диеты предполагает полный отказ от животной пищи, а также от жареного, соленого и копченого на неделю. Основу рациона составляют свежие овощи и фрукты, а также смузи из них. Допустимо овощи отваривать, тушить или запекать. Источником протеина служат злаки и орехи (либо полученное из них молоко, известное как «немолоко»).
- Третий вариант диеты – употребление одних только детокс-смузи. Эта диета может длиться не более 2 недель, но все же целесообразно ограничиться 3-7 днями.
Также на детокс-смузи можно устраивать разгрузочные дни.
Еще несколько советов по приготовлению и употреблению детокс-смузи
Примите еще несколько советов, которые сделают вашу очищающую смузи-диету более приятной и эффективной.
- Если вкус какого-либо детокс-коктейля вам не понравился – не мучьте себя. Существует множество рецептов этих полезных напитков. Среди них наверняка найдется тот, который вы полюбите. Поэкспериментируйте, чтобы найти лучшие для вас варианты.
- Не зацикливайтесь на одном рецепте детокс-смузи, иначе он вам быстро надоест. Да и вашему организму нужны не только те продукты, которые входят в состав выбранного напитка.
- Даже на детокс-смузи будет трудно похудеть, если пить их часто и большими порциями. Для того чтобы они лучше утоляли не жажду, а голод, не пейте их, а кушайте маленькими ложечками.
Теперь вы знаете все по-настоящему важное о детокс-смузи. Остается выбрать рецепт, сделать по нему вкусный и полезный коктейль в домашних условиях и насладиться напитком, одновременно оздоровившись и немного похудев
Фруктовый смузи с тыквенным соком
Благодаря уникальному витаминному составу, полезным минералам и невысокой калорийности, которыми богата тыква, ее широко применяют в оздоровительном питании и диетологии. Тыквенный сок с добавлением фруктов – прекрасный вариант для всех, запланировавших избавиться от лишних килограммов.
Чтобы приготовить смузи для похудения по этому рецепту, вам потребуются:
- бэби-банан – 200 г;
- груша – 1 шт.;
- мандарин – 1 шт.;
- зерна граната – 40 г;
- сок тыквы – 50 мл.
Все фрукты нужно очистить от кожуры (в груше удаляется сердцевина) и разрезать на несколько частей, после чего поместить в блендер и взбивать до получения однородной массы. Тыквенный сок наливается непосредственно в стакан для подачи, а сверху выкладывается фруктовое пюре и немного зерен граната (для декора).
Насколько эффективны эти диеты
Многие люди, практиковавшие детокс, сразу отметили улучшенное самочувствие и повышенный уровень энергии. Это — результат избавления организма от токсинов, а также лучшего увлажнения за счет воды.
Также во многих детоксикационных чаях и смузи содержатся витамины и минералы, которые вы раньше могли не получать с пищей.
Хотя многие люди теряют вес за счет очищения от токсинов и удаления воды, в которой они были растворены, этот вес может быстро вернуться, если после окончания курса человек начнет злоупотреблять неправильной пищей.
Исследование, проведенное в Корее, использовало лимонную очищающую диету, которая позволяла потреблять только лимонный сок в течение семи дней.
Диета сильно снизила процент жира в организме, обхват талии, убрала воспалительные процессы, сбалансировала инсулин и уровень лептина.
Детокс- диета всегда приводит к стремительному похудению и жиросжиганию, а также улучшению здоровья в целом, но от вас требуется продолжение здорового питания после ее окончания.
Киви, ананас, огурец – унисон здоровья и красоты в бокале
Рецепты огуречных смузи и масок хорошо знакомы косметологам. Но сочетание огурца, киви и ананаса придает смузи отличные очищающие свойства. Более того, этот рецепт также рекомендуют тем, кто активно борется с лишними килограммами.
- Мякоть ананаса – 200 гр.;
- Киви – 1 шт.;
- Очищенный свежий огурец.
Все ингредиенты нарезать ломтиками и опустить в чашу. Тщательно все измельчить и пить 2 раза в день – утром и вечером. Результат не заставит себя ждать. Уже через неделю вы сможете почувствовать прилив энергии, а тот дискомфорт и боли, которые вас тревожили, медленно, но уверено начнут покидать ваше тело.
-
Читайте также:
Фруктово-капустный детокс
Что вам понадобится
- 4 листа молодой капусты
- ½ стакана зеленого винограда
- ½ грейпфрута
- ½ стакана мякоти арбуза
- Пригоршня листьев мяты
- ½ чайной ложки перца
- Щепотка соли
Как приготовить
- Помойте все фрукты перед тем, как их резать или выжимать из них сок.
- Прокрутите в блендере листья молодой капусты, арбуз, виноград и несколько листиков мяты.
- Добавьте сок половины грейпфрута, щепотку соли, перец. Хорошенько перемешайте.
Полезные свойства
- Капуста — великолепный источник витаминов A, C и K, меди, марганца, кальция, калия и пищевых волокон. Все это помогает понизить уровень холестерина, ускорить похудение, укрепить сердечно-сосудистую систему и бороться с раком.
- Виноград — хороший источник витаминов K, B2, C и меди. Ресвератрол, присутствующий в винограде, очень важен с точки зрения достижения долголетия. Кроме того, виноград регулирует уровень сахара крови, улучшает когнитивные функции и защищает от патогенных микроорганизмов.
- Арбуз содержит ликопин, улучшающий здоровье сердца и сосудов, а также кукурбитацин E, который обезвреживает реактивные кислородные радикалы. Мякоть, которая находится ближе к кожуре, содержит наибольшее количество антиоксидантов, витамина C и флавоноидов. Эти вещества помогают терять вес, расслаблять мышцы и регулировать кровяное давление.
- Грейпфрут нейтрализует свободные радикалы, тем самым помогая бороться с раком и снижать холестерин крови. Способствует он и снижению массы тела.
- Мята улучшает пищеварение, защищает от патогенных микроорганизмов и препятствует повреждению клеток.
Рецепты детокс-коктейлей для похудения
Смузи
Лимон + мёд + имбирь
Требуемые ингредиенты:
- черная смородина;
- малина;
- клубника;
- банан;
- натуральный йогурт;
- овсяные хлопья;
- имбирь;
- масло льна.
Приготовление: забросьте в блендер 100 г ягод, половину банана и имбирь, взбейте. Затем добавьте льняное масло и йогурт. Хлопья добавляются по желанию для большей питательности.
Фрукты + орехи
Ингредиенты:
- одно яблоко;
- два финика;
- четыре миндальных ореха;
- полчашки молока с минимальным процентом жира;
- 1 ч.л. какао.
Приготовление следующее.
- Сперва вымочите миндаль в воде.
- Яблоко с финиками измельчите.
- В чашу блендера поместите все ингредиенты, кроме какао-порошка. Хорошенько взбейте продукты.
- В конце добавьте какао, перемешайте.
Коктейль из тыквенных семян
Продукты:
- чашка клубники;
- 2 ч.л. тыквенных семян;
- пищевая морской соли.
Инструкция приготовления.
- При помощи блендера превратите ягоды в кашицу.
- Переместите клубнику в чашку, добавьте семена, посолите смузи.
- Наслаждайтесь необычным вкусом.
Омолаживающий детокс-смузи
Ингредиенты:
- половинка томата;
- долька арбуза;
- 150 мл кокосового молочка;
- соль.
Приготовление
- Превратите в кашицу помидор и арбуз.
- Перелейте состав в чашку, добавьте молоко, посолите напиток.
- Тщательно перемешайте.
Рецепт с сельдереем
Требуемые продукты:
- 3 стебля сельдерея;
- яблоко;
- одна морковь.
Инструкция приготовления.
- Все ингредиенты вымойте, а затем поместите в блендер. На яблоках кожуру можно оставить.
- Перелейте массу в стакан, кушайте смузи ложечкой.
Соки из овощей
Мы приведем ингредиенты, которые могут быть использованы для приготовления соков в домашних условиях. Требуемое оборудование — соковыжималка.
- Одна свекла + четыре стебля сельдерея + два яблока.
- Три помидора + немного шпината + чеснок (достаточно зубчика) + имбирь.
- Одна морковь + один сельдерей + один огурец + пять веточек петрушки + имбирь.
- По двести граммов капусты, шпината, сельдерея + укроп + лимон (надо снять кожуру).
- Четыре морковки + имбирный корень + одно яблоко зеленого цвета + сельдерей (один стебель) + половинка огурца + один киви + петрушка + шпинат.
Соки из фруктов
- 200 г нарезанного ананаса + половинка лимона + одна морковь + имбирь.
- Одно яблоко + четверть ананаса + половина банана + двести граммов йогурта + половина столовой ложки спирулины. Читайте здесь, где купить спирулину.
- Два яблока + банан + грейпфрут + полстакана воды.
- Двести граммов вишни + полстакана черники + полстакана клюквы.
- Очищенный апельсин + половина ананаса + яблоко + лайм (можно взять очищенный лимон).
- Две груши + два лимона + половина апельсина + листья базилика.
Если у вас нет соковыжималки, можете воспользоваться блендером. Состав в таком случае будет больше похож на смузи.
Рецепты детокс-компотов
Вариант №1
Ингредиенты:
- половина корня имбиря;
- два стакана кипятка;
- корица;
- куркума;
- кейенский перец;
- 1 ч.л. уксуса;
- долька лимона;
- кленовый сироп.
Приготовление.
- Сперва натрите имбирь и поместите его в заварник объемом не менее 500 мл.
- Залейте имбирь кипятком, дайте 10 минут настояться.
- Бросьте в заварник по две щепотки корицы, куркумы и перца. Также добавьте уксус и лимон.
- В конце влейте кленовый сироп. Пейте компот горячим.
Вариант №2
Ингредиенты:
- три литры чистой воды;
- 200 г замороженной или свежей малины;
- апельсин;
- два лимона;
- 5 шт. гвоздик;
- несколько палочек корицы.
Способ приготовления
- Сварите малину. Когда вода закипит, уменьшите огонь, варите ягоду еще минут десять.
- Из лимона и апельсина выжмите сок, добавьте его к малине.
- Бросьте специи, варите компот сорок минут на малом огне.
- Перед тем, как будете пить, процедите напиток.
Компоты, к слову, не такие полезные, как коктейли, так как они проходят термическую обработку. Читательница нашего блога готовит куда более полезный компот в домашних условиях. Она просто заливает клюкву, бруснику, лимон, мелиссу и малину отстоянной водой. Получается вкусно:)
Рецепты диетических смузи
Рецептов смузи для похудения существует много, и мы будет постоянно публиковать новые на нашем сайте под меткой «смузи». Однако мы не хотим заставлять вас искать подходящий рецепт смузи по сайту. Чтобы вы могли начать соблюдать диету уже сегодня, приведем для вас несколько лучших рецептов диетических смузи непосредственно в этой статье.
Морковно-яблочный смузи с сельдереем
Компоненты:
- яблоко – 1 шт.;
- морковь – 1 шт.;
- вода – 50 мл;
- сельдерей – 1 черешок.
Алгоритм приготовления:
- Помойте продукты, обсушите салфеткой.
- Морковь и яблоко очистите, у сельдерея удалите грубые волокна.
- Морковь нарежьте кусочками. Проверните через мясорубку или измельчите с помощью блендера с добавлением воды.
- Отожмите морковное пюре через сложенную в несколько слов марлю.
- Ломтики яблока положите в чашу блендера. Добавьте нарезанный некрупными кусками сельдерей. Залейте ингредиенты морковным соком.
- Включите агрегат, измельчите яблоки и сельдерей, одновременно перемешав ингредиенты до однородного состояния.
Такой смузи подойдет для питьевой диеты для похудения.
Зеленый смузи с брокколи и кефиром
Компоненты:
- свежий укроп – 50 г;
- кефир 1% – 150 мл;
- брокколи – 150 г;
- специи – по вкусу.
Алгоритм приготовления:
- Брокколи отварите в течение 2 минут, положите в чашу блендера.
- Добавьте укроп и специи, залейте кефиром.
- Измельчите до состояния пюре.
Мюсли, приготовленный по данному рецепту, хорошо насыщает. Коктейль подходит как для «зеленой» диеты на смузи, так и для питьевой.
Зеленый смузи с шпинатом и авокадо
Компоненты:
- мякоть авокадо – 50 г;
- шпинат – 50 г;
- огурец – 100 г;
- листья салата – 1 шт.;
- листья капусты – 1 шт.;
- лимонный сок – из одного фрукта;
- яблоко (мякоть) – 50 г;
- вода – 100 мл:
- имбирь (не обязательно) – по вкусу.
Алгоритм приготовления:
- Мелко нашинкуйте капусту, порвите салатные листья и шпинат.
- Очистите огурец и фрукты, нарежьте некрупными кусками.
- Все ингредиенты поместите в емкость для смешивания, залейте водой, измельчите с помощью блендера.
- Выжмите в полученную смесь сок из лимона, взбейте напиток и употребите свежим.
Соли, сахара и других подсластителей использовать не нужно, только тогда этот освежающий и заряжающий энергией густой коктейль поможет вам похудеть. Рецепт подходит для любой диеты, предусматривающей включение в рацион зеленых смузи.
Смузи – не только вкусный десерт или жидкая альтернатива салату. Это уникальный напиток, с помощью которого можно похудеть. Для этого нужно придерживаться одной из трех диет, которые мы описали, или просто заменять густым коктейлем один из перекусов.
Поделиться
4
Какие продукты использовать
Для приготовления, конечно, стоит использовать свежие овощи и фрукты. Лучший выбор — сезонные.
Полезны овощи, которые содержат набор витаминов и микроэлементов и, таким образом, поддерживают процесс очищения каждый по-своему.
Начать можно с овощей с нейтральным вкусом. В этом случае подойдет молодой шпинат, который не только богат витаминами, но и с приятным вкусом.
Готовят очищающие смузи из моркови, свеклы и помидоров.
Морковь — источник каротиноидов, которые, будучи красителями, придают оранжевый цвет. Кроме того, содержит:
- Бета-каротин — провитамин А, из которого в организме синтезируется витамин А;
- Витамин С, В6, В9 (фолиевую кислоту), Е и К;
- Минералы кальций, железо, магний, фосфор, калий, натрий.
Витамин А и С оказывают влияние на иммунную систему, очищают организм.
Свекла обладает целебными свойствами, в том числе:
- Повышает иммунитет;
- Замедляет процессы старения;
- Снижает риск рака;
- Защищает от простуды;
- Снижает артериальное давление;
- Придает силы.
Рекомендуется тем, кто страдает гипертонией, недостатком красных кровяных телец в крови, т.е. при анемии.
Однако наиболее важное вещество — бетанин, который находится в авангарде антиоксидантов, облегчающих процесс детоксикации организма. Свеклу можно добавлять в свежем виде
Свеклу можно добавлять в свежем виде.
Томаты, благодаря содержанию ликопина:
- Предотвращают атеросклероз;
- Обладает противораковыми и мочегонными свойствами;
- Укрепляет иммунитет;
- Поддерживает пищеварение.
Базовый рецепт включает:
- Листовую зелень: шпинат, капуста или мангольд;
- Фрукты, такие как черника, бананы, ананасы и яблоки.
Другие часто используемые ингредиенты:
- Сельдерей;
- Йогурт;
- Лимон;
- Имбирь;
- Лайм;
- Манго;
- Клюква;
- Фенхель или укроп;
- Кориандр;
- Арбуз;
- Миндаль;
- Зеленый чай;
- Руккола;
- Кресс-салат;
- Авокадо;
- Свекла;
- Спирулина.
Говоря о детокс смузи, нельзя не упомянуть зеленые. Причина, по которой зеленые рецепты популярны, заключается в том, что подавляющее большинство содержат листовую зелень, такуюкак капуста и шпинат, которые придают характерный зеленый цвет.
Полезные свойства
Смузи – низкокалорийный продукт, позволяющий вывести из организма токсины, шлаки и соли тяжёлых металлов. При ежедневном употреблении одного стаканчика кремообразного коктейля на завтрак, обед или ужин можно укрепить здоровье, почистить кишечник, наладить работу органов пищеварения, избавиться от лишних килограммов. Нутриенты и пищевые волокна, содержащиеся в смузи:
- улучшают обмен веществ;
- избавляют от ощущения тяжести в желудке и теле;
- утоляют голод, заменяя перекусы фастфудом и сладостями;
- вырабатывают привычку питаться правильно и дробно;
- тонизируют организм, повышают иммунитет.
Важно! Очищающие смузи готовят из продуктов, наполненных клетчаткой и антиоксидантами
Овощной смузи с томатом и соевым соусом
Рецепты овощных смузи для похудения встречаются во многих детокс-диетах. Такие коктейли станут прекрасной альтернативой овощному салату, а по питательности с легкостью заменят полноценный обед. Плюс насытят организм массой витаминов и микроэлементов.
Для приготовления коктейля с помидорами черри и соевым соусом вам потребуются:
- огурец – 1 шт.;
- помидоры черри – 1 шт.;
- йогурт– 100 мл;
- соевый соус – 10 мл;
- мята – 3 листа;
- укроп, базилик – по 1 веточке;
- листья салата.
Очищенные и нарезанные овощи поместить вместе с зеленью в блендер и перебить до однородной консистенции. Готовую смесь развести йогуртом до желаемой густоты и добавить в получившийся коктейль соевый соус.
Такой смузи рекомендуется подавать в широком бокале, а для украшения можно использовать веточку мяты или огуречный слайс.
Меню и рецепты
Когда речь заходит о диете на смузи для снижения веса, важно составить правильное меню и подобрать соответствующие рецепты. Питание должно быть сбалансированным и питательным, чтобы обеспечить достаточное количество витаминов и минералов, при этом уменьшить потребление калорий
Вот несколько примеров рецептов, которые помогут вам снизить вес:
- Зеленый смузи: для приготовления зеленого смузи нужно взять свежие овощи и листья зеленых овощей, такие как шпинат или картофельная головка. Добавьте немного фруктов, чтобы улучшить вкус, и вода или нежирное молоко для жидкости. Этот смузи богат антиоксидантами и витамином С и поможет ускорить обмен веществ.
- Фруктовый смузи: этот смузи можно приготовить с помощью различных свежих фруктов, таких как яблоки, бананы и ягоды. Добавьте нежирное молоко или йогурт для жидкости и немного меда или корицы для сладости. Фруктовый смузи обладает высоким содержанием клетчатки и помогает контролировать аппетит.
- Протеиновый смузи: протеиновый смузи — отличный выбор для тех, кто хочет увеличить потребление белка. Добавьте в блендер протеиновый порошок, молоко или йогурт, фрукты и лед. Протеиновые смузи помогают усилить чувство сытости и сохранить мышечную массу во время похудения.
Помимо рецептов, важно употреблять смузи в правильном сочетании с другими продуктами и учесть индивидуальные потребности вашего организма. Не забывайте об активном образе жизни и регулярных физических нагрузках, так как они также играют важную роль в снижении веса
Следуя рекомендациям и разнообразным рецептам, вы сможете насладиться вкусными и полезными смузи, которые помогут достичь ваших целей в снижении веса и улучшении общего состояния здоровья.
Достоинства продукта
Появившись в начале двадцатого столетия в Северной Америке напиток поначалу не получил широкой известности. Только через тридцать лет продукт был признан врачами, как коктейль для спортивного здорового питания
Сперва смузи реализовывался в магазинах для спортсменов, впоследствии на продукт обратили внимание красавицы, стремящиеся к красивой фигуре и внешней привлекательности. Молодежные движения активно подхватили идею правильного питания и сделали употребление смузи мейнстримом
Постепенно популярность питья становилась все больше, и продукт распространился по всему миру.
Сильными сторонами смузи выделяют такие свойства:
- В составе напитка свежие фрукты или ягоды, что означает высокую концентрацию витаминов и минералов, полностью усвояемых организмом.
- Напиток очень сытный, но не становится причиной неприятных ощущений в желудке, наоборот, организм человека наполняется энергией, бодростью и здоровьем.
- Это диетическое питье, так как является низкокалорийным. При регулярном употреблении напитка происходит снижение массы тела, причем цифры порой достигают очень высоких границ.
- Напиток очень просто и быстро готовится. Ингредиенты просто моются и измельчаются. Несколько минут – и вы имеете витаминизированное питье.
Как похудеть со смузи
Сделать смузи сможет любой человек, для этого не нужны особые знания и навыки. Смешать овощи и фрукты, добавить обезжиренный кисломолочный продукт, и напиток готов. Чтобы достичь жиросжигающего эффекта, необходимо использовать правильные продукты и придерживаться рецептуры. Есть овощные и фруктовые смузи для похудения.
Похудении
Овощные витаминизированные напитки. Основой для смузи могут быть не только овощи, но и нежирные кисломолочные продукты. Чтобы приготовить питье для похудения, следует подготовить необходимые ингредиенты и приготовить питье следующим образом:
- небольшой огурец нужно очистить от кожуры и помельчить ножом;
- очистить средний перец зеленого цвета от сердцевины;
- мелко порезать пучок зеленого лука;
- в смесь овощей добавить пять миллилитров лимонного сока немного тертого имбиря и на кончике ножа;
- перемешать все составные части в блендере;
- для разбавки смеси необходимо добавить небольшое количество минеральной воды «Боржоми».
Смузи с сельдереем для избавления от лишних килограмм:
- спелый помидор небольшого размера необходимо ошпарить кипятком, чтобы удобно снять кожицу овоща;
- свеклу среднего размера очистить от кожуры;
- помельчить два сельдерея;
- пару морковок следует освободить от кожуры и измельчить;
- перемешать все ингредиенты с помощью блендера, получившуюся смесь необходимо пить раз в день.
Зеленый смузи для снижения массы тела:
- сто пятьдесят грамм капусты брокколи проварить на медленном огне;
- шпинат, щавель и любую другую зелень нашинковать;
- смешать все компоненты до получения однородной массы;
- в смесь влить нежирный кисломолочный напиток, до одного стакана, смотрите по составу.
Они наполняют витаминами, полезными макро- и микроэлементами, но в тоже время калорийность такого питья выше. Диета для детоксикации на основе этого напитка очень эффективна.
Можно также пить фруктово-овощные смузи. Самыми популярными продуктами для приготовления детокси-смузи и похудения считаются такие продукты:
- шпинат;
- киви;
- авокадо;
- огурец;
- имбирь;
- зеленое яблоко;
- салат;
- петрушка;
- щавель;
- лайм;
- ананас;
- зеленый перец;
- брокколи;
- лимонный сок.
Петрушка
Как смузи помогает худеть
Диета на смузи для эффективного похудения
Смузи — это напитки, приготовленные из свежих фруктов и овощей, а также добавок, таких как йогурт, орехи или семена. Они богаты клетчаткой, которая помогает улучшить пищеварение и увеличить чувство сытости. Кроме того, смузи являются ценным источником антиоксидантов, витаминов и минералов.
Меню и рецепты для диеты на смузи могут быть очень разнообразными. Например, вы можете приготовить смузи с бананом, ягодами и йогуртом на завтрак, а на обед выбрать вариант с авокадо, шпинатом и огурцом
Важно помнить, что смузи должны быть низкокалорийными и содержать минимальное количество добавок и сахара
Диета на смузи также требует соблюдения режима питания и контроля над суточным рационом. В течение дня рекомендуется употреблять 5-6 приемов пищи, включая смузи, фрукты и овощи
Важно пить достаточное количество воды, чтобы поддерживать гидратацию организма
Диета на смузи не является волшебным решением для похудения. Она должна сочетаться с физическими нагрузками, чтобы усилить эффект. Регулярные упражнения помогут укрепить мышцы и улучшить общую физическую форму.
Диетические смузи
Диетологи, формируя диеты для похудения, все чаще останавливают свой выбор на диетических смузи.
Выделяют 2 типа диеты, основанные на приготовленных в домашних условиях смузи для похудения, а также для очищения организма:
- Щадящая. Коктейли пьют вместо одного приема пищи. В остальное время в меню включают отварное постное мясо, сыр, орехи, нежирную рыбу.
- Жесткая. В течение недели человек питается только коктейлями. Их пьют до шести раз в сутки. Разовая порция – 250 мл. Используя этот тип диеты, можно похудеть на 5 кг.
Трехдневная диета занимает промежуточное положение. Она предусматривает замену трех из пяти приемов пищи на смузи: второй завтрак, полдник, ужин. На первый завтрак подают каши, приготовленные на воде, на обед – вареное мясо, овощной суп.
Параллельно с диетой рекомендуется больше двигаться и заниматься спортом.
Важно! Диета противопоказана людям, страдающих расстройствами пищеварения, болезнями почек, печени, поджелудочной железы. Жесткий вариант запрещен беременным женщинам и кормящим мамам.
В приготовлении смузи для похудения могут использоваться следующие ингредиенты:
- Грейпфрут. Останавливает образование жира, уменьшает содержание сахара, укрепляет иммунитет.
- Ананас. Способствует сжиганию жиров, расщеплению белков, насыщает организм витаминами, минералами, ферментами.
- Имбирь. Ускоряет циркуляцию крови, препятствует возникновению ощущения тяжести в желудке.
- Капуста. Содержащаяся в ней клетчатка помогает вывести токсичные вещества.
- Корица. Уменьшает содержание сахара в крови, создает обманное ощущение сытости, ускоряет обмен веществ.
- Малина. Ускоряет кровоток, препятствует накоплению вредных веществ в организме.
- Семя льна. Очищает от паразитов и токсинов.
- Фисташки. Регулируют содержание сахара.
- Горчица. Ускоряет метаболизм. Считается, что часть калорий сгорает при употреблении.
- Кисломолочные продукты. Нормализуют углеводный обмен.
- Мед. Препятствует образованию растяжек и свисающей кожи.
Смузи из грейпфрута, сельдерея, ананаса
Ингредиенты:
- 2 грейпфрута;
- 2 кусочка ананаса;
- 2 стебелька сельдерея;
- 1 ст. ложка меда.
Мелко нарезают и перемешивают ананас, сельдерей, очищенный грейпфрут.
Рейтинговые рецепты для приготовления детокс-смузи
Любой смузи обладает эффектом детоксикации организма. Но есть нюансы – лучшие детокс-смузи зеленого цвета. Предлагаем вашему вниманию лучшие рецепты детокс-смузи, которые готовятся при помощи блендера, можно использовать и миксер. Лед можно добавить по желанию. Во всех рецептах ингредиенты на одну порцию.
Зеленый яблочный смузи
Антиоксиданты яблока способствуют омоложению организма, препятствуют развитию онкологии, понижают холестерин в крови.
Авокадо – это источник жирных кислот, минералов и витаминов. Стимулирует работу сердца, противостоит раннему старению.
Сок лайма и пектины яблока нормализуют работу кишечника, устраняет изжогу и запоры. Кайенский перец ускоряет процессы метаболизма.
- Коктейль легко готовится
- Его составляющие доступны круглый год
Что понадобится
В этом рецепте ингредиенты можно легко добавлять или исключать. Если нет шпината – не беда, исключите или замените на любую зелень. Для объема и густоты можно добавить небольшой огурец. Экспериментируйте!
| Параметры рецепта | |
|---|---|
| Сложность | низкая |
| Время приготовления | 5 мин |
| Порции | 1 |
| Меню | низкокалорийная еда |
- Зеленое яблоко – 1 шт
- Авокадо – 1/4
- Сок лайма – 1-2 столовые ложки
- Шпинат – горсть
- Кайенский перец и соль – по вкусу
- Вода или минеральная вода – по желанию
Приготовление пошагово:
- Почистить яблоко. Авокадо режем пополам, из половинки авокадо ложкой берем половину. Если авокадо не большой, берите 1/2.
- Измельчить в блендере яблоки и авокадо, добавить остальные компоненты. Воду добавляем для консистенции по желанию. Перемешать.
Смузи с пекинской капустой и шпинатом
Любая капуста чистит кишечник и регулирует работу ЖКТ, поэтому в данном смузи можно применять другие сорта капусты.
Шпинат богат хлорофиллом, а значит и магнием. Этот микроэлемент просто необходим для гипертоников, людей, перенесших тяжелые заболевания. Кроме того, шпинат полезен для поджелудочной железы и содержит мало сахаров.
- Довольно трудно измельчается капуста. Именно для этого используется вода
- Цена ингредиентов в не сезон дороговата
Что понадобится
| Параметры рецепта | |
|---|---|
| Сложность | средняя |
| Время приготовления | 5-10 мин |
| Порции | 1 |
| Меню | низкокалорийная еда |
- Пекинская капуста – 150 гр
- Шпинат – 150 гр
- Банан – 1 шт
- Киви – 1 шт
- Сок лимона и мед по 1 столовой ложке – по 1 ст. ложке
- Минеральная вода – примерно 0,2 литра для жидкого смузи
Приготовление пошагово:
- Капусту и шпинат промыть, обсушить.
- В блендере измельчить их, постепенно добавляя воду (до желаемой консистенции).
- Добавить остальные компоненты и все еще раз пропустить через блендер.
- Украсить и придать дополнительной пользы можно семенами льна.
Щавелевый смузи
Эта листовая зелень, которая растет как сорняк, богата на эфирные масла и дубильные вещества, каротиноиды и витамин С и В, микроэлементы.
- Простота приготовления
- Доступные не дорогие компоненты
Что понадобится
Для украшения используем мяту или 1 дольку горького черного шоколада.
| Параметры рецепта | |
|---|---|
| Сложность | средняя |
| Время приготовления | 15 мин |
| Порции | 1 |
| Меню | низкокалорийная еда |
- Щавель – (1 пучок)
- Апельсин – 1 шт
- Яблоко – 2 шт
- Кунжут и мёд – по 1 ч. ложке
- Минеральная вода – примерно 0,2 литра для жидкого смузи
Приготовление пошагово:
- Щавель промыть и просушить.
- Апельсин и яблоки очистить. У апельсина дольки очистить.
- Сначала в блендере измельчить щавель с водой, затем добавить остальные компоненты.
