Еще 6 проверенных рекомендаций
Хроническая усталость, постоянная раздражительность и бессонница – частое явление современности. Приходится использовать все доступные средства, чтобы привести в норму нервную систему. Лечебный чай, который можно приобрести и в аптеке, можно сочетать с другими средствами.
- Йога, аутотренинг, курсы психотерапии. Забота о теле и душе – отличное средство успокоить нервы. Расслабляющие упражнения и техники дыхания, самоубеждение и способность держать себя в руках являются хорошим подспорьем в борьбе с раздражительностью.
- Музыка. Давно доказано, что музыка обладает терапевтическим эффектом. Для этого на полчаса включите звуки природы (шум моря и дождя, пение птиц) или произведения классиков (Бетховен «Лунная соната», Шуберт «Аве Мария», Бах «Итальянский концерт» и др.).
- Нормализация дневного режима. Об этом современному человеку, кажется, можно только мечтать. Но попробуйте ложиться спать в одно и то же время, вовремя принимать пищу, проветривать комнаты, не забывать о прогулках на свежем воздухе – и тревоги и раздражительность сами незаметно покинут вас.
- Прогулки. Неспешная прогулка напитает мозг кислородом. Главное – старайтесь медленно прогуливаться по местам, которые радуют взгляд. Медленно и глубоко дышите, расслабляйтесь. Именно на таких прогулках нервы успокаиваются, и можно принимать жизненно важные решения.
- Сон. Полноценный сон с предварительно принятой расслабляющей ванной, свежий воздух в комнате, где вы будете спать, мятный чай или теплое молоко с небольшим количеством меда хорошо лечат от нервного напряжения – и с утра снова можно работать в ударном темпе.
- Препараты. Повышенную возбудимость и нервозность снимают такие фармакологические препараты с составом настойки пиона, валерианы, пустырника, боярышника, корвалол, новопассит. Они действуют быстрее, чем чаи, но злоупотреблять ими не стоит.
Часто задаваемые вопросы
Как долго перед сном мне следует пить чай?
Дайте себе достаточно времени, чтобы посидеть и насладиться чаем, и достаточно времени, чтобы сходить в ванную перед сном.
Как правило, старайтесь минимизировать потребление жидкости как минимум за 2 часа до сна.
Это избавит вас от необходимости пользоваться туалетом посреди ночи, что может затруднить повторное засыпание.
Все ли чаи сонного времени безопасны?
Хотя чаи, как правило, являются безопасным способом борьбы с проблемами сна, некоторые из них содержат натуральные добавки, которые не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA).
Если вы принимаете лекарства, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед использованием любых новых добавок, так как некоторые типы могут взаимодействовать с лекарствами, отпускаемыми по рецепту.
Аналогичным образом проконсультируйтесь с врачом, если вы беременны или кормите грудью. Мало того, что существует ограниченное количество исследований безопасности некоторых травяных добавок во время беременности, некоторые соединения могут отрицательно влиять на рост плода или стимулировать преждевременные роды.
Кроме того, имейте в виду, что были сообщения о головных болях, головокружении и кожных реакциях после употребления определенных трав, в том числе корня валерианы.
Если вы испытываете какие-либо негативные побочные эффекты после употребления травяного чая, прекратите его употребление и поговорите с врачом.
Сколько чашек чая мне нужно выпить?
Количество чая, которое вы должны выпивать в день, зависит от ваших личных предпочтений.
Читайте также:
Предлагаем вам: 9 популярных лекарственных трав: польза и применение
Хотя для многих людей достаточно одной чашки (237 мл) перед сном, употребление 2–3 чашек (473–710 мл) в течение дня может помочь другим.
В идеале, начните с меньшего количества и постепенно увеличивайте его, чтобы оценить вашу переносимость и предотвратить любые возможные побочные эффекты.
Имейте в виду, что употребление нескольких чашек чая может увеличить риск никтурии или частого мочеиспускания в ночное время, особенно если вы пьете их перед сном.
Таким образом, может быть полезно ограничить потребление жидкости за 2 часа до сна и сходить в туалет перед сном.
Вопрос-ответ:
Какой чай считается лучшим расслабляющим?
Лучшим расслабляющим чаем считается ромашковый чай. Он имеет успокаивающие свойства и помогает снять стресс и напряжение. В его составе содержатся камазульены, которые снимают внутреннее напряжение и способствуют расслаблению организма.
Какие новые вкусы чая появятся в 2023 году?
В 2023 году ожидается появление новых вкусов чая, среди которых можно отметить экзотические фруктовые вкусы, такие как маракуйя и гуава, а также оригинальные сочетания трав и специй, такие как чай с имбирем и корицей или чай с лавандой и мятой.
Какие свойства у расслабляющего чая с лавандой?
Расслабляющий чай с лавандой обладает рядом полезных свойств. Лаванда содержит естественные успокоительные вещества, которые помогают снять нервное напряжение и улучшить сон. Она также имеет антистрессовые и противовоспалительные свойства, способствующие общему укреплению организма.
Какой чай помогает бороться с бессонницей?
Для борьбы с бессонницей рекомендуется пить чай с мелиссой. Мелисса имеет успокаивающие свойства и помогает улучшить качество сна
-
Читайте также:
Она способствует расслаблению нервной системы и снятию внутреннего напряжения, что особенно важно для людей, страдающих бессонницей
Какой чай можно пить для снятия стресса?
Для снятия стресса и напряжения рекомендуется пить чай с мятой. Мята имеет успокаивающее действие на нервную систему и помогает улучшить эмоциональное состояние. Она также способствует расслаблению мышц и снятию головной боли, связанной со стрессом.
Какие новые вкусы чая можно ожидать в 2023 году?
В 2023 году можно ожидать появления новых вкусов чая, таких как маракуйя и имбирь, яблочно-корицевый чай и морошка с мятой. Эти уникальные комбинации открывают новые грани в мире чая и предлагают свежие и освежающие ароматы.
Натуральный чай от стресса и тревоги
Мятный чай (Mentha Piperita)
Наша первая остановка в списке натуральных средств – мятный чай. Этот ароматный чай хорошо помогает снять стресс и избавляет от беспокойства. Ментол, содержащийся в мяте перечной, является естественным миорелаксантом. Когда у вас стресс или беспокойство, вы склонны чувствовать себя очень напряженным и раздражительным.
Пить чай с мятой поможет вам в целом успокоиться. Из-за расслабляющего эффекта мятного чая и недостатка кофеина, и его лучше пить перед сном. Это поможет вам спокойно спать, то, что вам нужно после безумного дня.
Однако следует помнить, что мятный чай может помочь уменьшить стресс и беспокойство, но беременные женщины должны избегать его употребления. Потому, что мята может увеличить риск выкидыша.
Способ приготовления
Для приготовления чая можно использовать как сухие, так и свежие листья мяты. Для сухих листьев мяты перечной добавьте 1 столовую ложку примерно в два стакана кипятка. Дайте настояться 3-4 минуты. Для свежих листьев добавьте измельченные листья в кипящую воду и дайте кипеть в течение 2 минут. Процедить перед употреблением.
Ромашковый чай (Matricaria Recutita)
Иногда чрезмерный стресс и беспокойство могут вызвать бессонницу. Ромашковый чай не только снимает стресс и беспокойство, но и помогает при бессоннице. Как и мятный чай, ромашковый чай очень полезен для расслабления мышц и снижения раздражительности.
-
Читайте также:
Способ приготовления
Для сухой ромашки добавьте 3-4 столовые ложки в 2-3 стакана кипятка. Заваривать в течение 5 минут.
Для свежей ромашки, добавьте цветы ромашки в кастрюлю с горячей водой и настаивайте 3 минуты. Процедить перед употреблением.
Чай с мелиссой (Melissa Officinalis)
Мелисса – это успокаивающая трава, принадлежащая к семейству мяты. Неудивительно, что у него натуральный мятный вкус с легким лимонным вкусом. Он снижает уровень гормона стресса, называемого кортизолом, и расслабляет организм, не вызывая сонливости. Он также помогает поднять настроение.
Способ приготовления
На каждую чашку кипящей воды добавьте 1 столовую ложку, если вы используете высушенные листья или 2 столовые ложки свежих листьев мелиссы. Процедить перед употреблением.
Цветок пассифлоры (Passiflora incanata)
Чай из маракуйи – еще одно прекрасное природное средство от стресса и тревоги. Это происходит из-за флавонового хризина, содержащегося в цветке пассифлоры, который обладает анти-тревожными свойствами. Чай из цветов маракуйи способствует спокойному сну.
Хотя он безопасен и не оказывает вредного воздействия при взаимодействии с другими седативными средствами, лучше избегать чая из маракуйи, если вы принимаете такие лекарства. Детям до 6 месяцев, беременным и кормящим женщинам следует избегать этого чая.
Способ приготовления
-
Читайте также:
Добавьте 1 столовую ложку сухого маракуйи в чашку с кипящей водой. Разрешить крутой в течение 10 минут.
Зеленый чай (Camella Sinensis)
Полифенол в зеленом чае помогает бороться с беспокойством и стрессом. Хотя в зеленом чае содержится много кофеина, он по своей природе адаптогенный, так что он сохраняет бодрость и в то же время достаточно спокойный, не вызывая сонливости.
Способ приготовления
Добавьте половину столовой ложки измельченных листьев в 1 стакан воды. Варить, пока листья не осядут до дна. Процедить перед употреблением.
Розовый чай (Rosa Centifolia)
В дополнение к многочисленным преимуществам, розовый чай также помогает снять стресс и беспокойство. Это достигается за счет ослабления ума, что делает розовый чай отличным чаем для питья перед сном. Его успокаивающий эффект помогает вам хорошо спать.
Способ приготовления
Чай из роз можно приготовить из высушенных или свежих лепестков роз. Добавьте лепестки роз в кипящую воду. Если вы используете свежие лепестки роз, тщательно промойте их перед добавлением в кипящую воду. Уменьшите огонь и крутите в течение 5-10 минут, пока лепестки не потемнеют. Процедить перед употреблением.
Не пейте залпом эти чаи! Почему бы не принять эти чаи, выполняя некоторые снятия стресса, такие как запись в своем журнале благодарности, чтобы помочь вам сосредоточиться на положительных событиях, которые произошли в ваш день. Или вознаградите себя чашкой хорошего чая после нескольких минут медитации или тренировки для дальнейшего снятия стресса.
Ромашковый чай.
Ромашковый чай – это разновидность травяного чая с нежным цветочным вкусом и возможной пользой для здоровья.
Он сделан из ромашки, растения, которое часто используется для улучшения сна благодаря его седативным эффектам.
Ромашка также содержит антиоксидант, известный как апигенин, который может вызвать расслабление мышц и сон.
В обзоре 12 исследований было обнаружено, что ромашка безопасно улучшает качество сна, хотя существенно не влияет на бессонницу.
В другом исследовании изучалось, как употребление ромашкового чая повлияло на 80 недавно родивших женщин, у которых было плохое качество сна. В течение 2 недель они сообщили о меньшем количестве симптомов, связанных с нарушением сна, по сравнению с контрольной группой.
Однако, поскольку исследования все еще ограничены, необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, как ромашковый чай может влиять на сон.
Валериана
Валериана – еще одно популярное средство против бессонницы. Название этого растения происходит от латинского слова, означающего «быть здоровым». О лечебных свойствах валерианы знали еще в Древней Греции и Риме. В античные века корень растения использовали для лечения бессонницы, головных болей, неврозов и судорог.
Ученые выдвигают обоснованные предположения , что валериана не просто способствует наступлению сна, но и улучшает его качество, благотворно влияя на глубокие фазы. Это имеет решающее значение для восстановления энергии и позволяет человеку чувствовать себя отдохнувшим.
Все дело в том, что в корнях валерианы есть вещества, которые способны влиять на определенные части головного мозга, останавливая умственную деятельность и вызывая расслабление. Эта способность растения и определяет ее успокаивающие свойства. Поэтому если рой мыслей мешает уснуть, попробуйте выпить настой из корня валерианы.
Вещества, содержащиеся в этом растении, усиливают выработку в головном мозге гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) – химического соединения, необходимого для расслабления нервной системы. ГАМК активирует альфа-волны и ингибирует активность бета-волн в головном мозге. В свою очередь альфа-волновая активность ведет к тому, что человек становится менее беспокойным и более расслабленным.
Преимущество валерианы в том, что она почти не имеет побочных эффектов. Помимо сырья для заваривания чая, в успокоительных целях используют также спиртовые настойки, эфирное масло растения, таблетки и капсулы с экстрактом корня.
Многие знают валериану как доступное успокоительное средство, но экстракт этого растения также может быть полезным для лечения бессонницы, депрессии и тревожных состояний, помогает облегчить приступ мигрени. Чай из корня валерианы также полезен при гиперактивности, помогает сосредоточиться, например, перед важным экзаменом.
Однако некоторые ученые утверждают , что эффект от чаев с экстрактом валерианы становится наиболее заметным только после нескольких недель употребления, а вот успокоительный эффект первых двух недель, по их наблюдениям, является исключительно эффектом плацебо.
Несмотря на множество полезных свойств, не стоит чрезмерно увлекаться чаями из валерианы. Если пить слишком много травяного напитка, то желание спать появиться не только в вечернее и ночное время, но и днем. Также при передозировке экстракта могут возникать головные боли, путаница в сознании, расстройство желудка.
Приготовление: 2 ч. л. измельченных корней на 1 стакан воды, варить 1 минуту, настоять 30 минут.
Лаванда
Общеизвестно, что аромат лаванды обладает успокоительными свойствами. Но для того, чтобы улучшить сон, быстрее и легче уснуть, можно использовать не только аромалампы, но и пить чай с цветами этого ароматного растения. Такой напиток имеет слегка сладкий привкус и приятный аромат.
Родина лаванды – Средиземноморье, жители которого знают об удивительных свойствах этого растения еще со времен античности. В наши дни это растение без труда выращивают далеко за пределами его исторической родины, что делает лаванду весьма доступной в качестве народного фитосредства. Тем более полезных свойств у чая с цветками лаванды хоть отбавляй.
Научные исследования показывают – лаванда стимулирует сон и надолго улучшает его качество, что делает ее отличным средством для борьбы с бессонницей, в том числе вызванной тревожным состоянием. Ученые из Венского университета нашли научные подтверждения того, что эфирные масла лаванды оказывают благотворное влияние на качество сна, улучшают психическое и физическое состояние человека и при этом не вызывают нежелательный седативный эффект. Кстати, на сегодня эфирные масла лаванды являются одними из наиболее изученных веществ этой группы.
Исследователи из Университета Саутгемптона (Великобритания) изучили действие лаванды на организм взрослых людей. Оказалось, что сон людей, принимавших экстракты растения, улучшился на 20%. Другое исследование провели в Тайване, где напитки из лаванды предложили пить женщинам, недавно родивших ребенка. Оказалось, что те, которые употребляли чай из лаванды, чувствовали себя менее уставшими. Еще одно исследование было проведено среди женщин среднего возраста. У участниц эксперимента, употреблявших продукты с лавандой дважды в неделю на протяжении 3 месяцев, уменьшился сердечный ритм и улучшилось качество сна.
Употребление лавандового чая несет много преимуществ для здоровья. Помимо улучшения качества сна, этот напиток помогает при простуде, кашле, бронхите, благотворно влияет на здоровье сердца, снижает риск инфарктов и инсультов, регулирует уровень «плохого» холестерина, предотвращает воспалительные процессы, снижает тревогу и расслабляет.
Однако если чай из лаванды употреблять очень часто и в больших количествах, возможны побочные эффекты в виде головной боли, запоров, усиления аппетита, повышенной сонливости или аллергической реакции
С осторожностью следует пить напитки с лавандой беременным женщинам (может вызвать выкидыш), людям с повышенной чувствительностью к солнцу (возможно появление реакции в виде сыпи), лицам, употребляющим препараты для разжижения крови (лаванда может усилить их эффект) или снижения артериального давления (растение обладает гипотензивными свойствами). Лавандовый чай также противопоказан во время приема седативных средств из группы барбитуратов и бензодиазепинов (взаимодействуя вместе, вызывают очень сильную вялость и сонливость)
Приготовление: 1 ч. л. высушенных цветков лаванды залить 1 стаканом крутого кипятка, плотно накрыть сосуд и настаивать 15-20 минут.
Чай из корня валерианы
Успокаивающие травяные чаи из аптеки
В настоящее время в аптеках предлагают уже готовые сборы, состоящие из нескольких видов различных трав. Это готовые напитки, расфасованные в удобные пакетики для разового заваривания. Подбирают успокоительные средства в зависимости от цели использования (травяной сбор от бессонницы, для снятия напряжения и пр.).
Также популярностью у потребителей пользуется продукция таких компаний, как:
Эвалар – полезные сборы содержат в себе букеты натуральных целебных трав (липу, боярышник, эшшольцию калифорнийскую, боярышник, цветы ромашки, душицу). Большинство растений, содержащихся в продукции Эвалар, не содержат вредных химикатов и выращиваются в экологически чистых районах Алтая. Чистота травяных сборов обеспечивается специальным методом обработки по современной французской технологии. Каждый пакетик упаковывается в прочный защитный конверт. При заваривании целебный чай из трав отличается нежным вкусом и утонченным ароматом алтайских растений. Отвар полезно пить для восстановления сил, повышения работоспособности, нормализации сна, успокоения нервной системы. Одним из таких чаев является Эвалар Био успокаивающий вечерний.
Гринвей – напитки, производятся по авторскому рецепту с добавлением натуральных растений (листков курильского чая, цветков ромашки и гибискуса, листов перечной мяты, пустырника, тимьяна, корня солодки, водяники сибирской, плодов бадьяна). Букет отваров раскрывается душистым ароматом мяты легкой кислинкой каркаде.
Противопоказания и возможный вред успокаивающих сборов
Успокоительные травы содержат большое количество веществ как лечебных, так и способных навредить.
Условия, при которых чай нельзя употреблять:
Индивидуальная непереносимость веществ, входящих в травы.
Опухоль мозга.
Психические заболевания в острой форме, сопровождающиеся медикаментозным лечением
Фармацевтические средства и травы начнут «отрицать» друг друга.
Управление транспортным средством, так как травяные успокоительные чаи вызывают сонливость, уменьшают способность концентрировать внимание, ухудшают память, затуманивают зрение.
Зверобой повышает чувствительность кожи к ультрафиолету, поэтому чаи на его основе нельзя употреблять в жаркие солнечные дни, иначе возникнет риск появления солнечного ожога.
Валериана замедляет умственные процессы, поэтому противопоказана во время экзаменов и напряжённого умственного труда.. Чтобы не навредить своему организму, нужно соблюдать дозировку трав в чае
Чтобы не навредить своему организму, нужно соблюдать дозировку трав в чае.
Рекомендации по приему успокаивающих чаев
Перед приёмом успокаивающего чая следует проконсультироваться у врача, который, зная индивидуальные особенности человека, посоветует не только вид фиточая, но и условия его применения.
Для взрослых
Принимая фиточай, нужно осознавать, что его действие медленное, но долгое. Поэтому, чтобы достичь успеха в лечении, стоит набраться терпения и не отказываться от растительного успокаивающего чая на полпути.
Четыре правила приёма фиточая:
- Соблюдай время приёма чая. Оно зависит от проблемы.
- Не превышай дозировку. Если нет видимого эффекта, количество растительного состава чая нужно увеличить.
- Курс приёма чая не должен прерываться. Чаще всего он длится 30 дней с перерывом в 2 недели.
- Вовремя меняй растительные составляющие чая, так как через полгода организм привыкнет к ним и эффекта не будет.
Для детей
Чтобы успокаивающий чай эффективно подействовал на нервную систему малыша, нужно учесть следующие рекомендации:
- понаблюдать за ребёнком и определить характерные особенности стрессового состояния;
- изучить лечебное действие трав;
- определить, есть ли у малыша аллергия на растительные компоненты чая;
- подобрать экологически чистые, проверенные на наличие токсинов травы или готовые сборы;
- чай применять по инструкции в строго предписанной дозировке.
Лучше всего перед применением успокаивающего фиточая проконсультироваться у педиатра.
Чай из магнолии.
Чай магнолии, сделанный из сушеной коры, почек и стеблей магнолии, часто используется в качестве естественного снотворного во многих формах традиционной медицины.
Растение содержит хонокиол и магнолол, два соединения, обладающих седативным действием.
Хотя исследования на людях отсутствуют, некоторые более старые исследования на животных показали, что и хонокиол, и магнолол помогают вызывать сон и уменьшать бессонницу.
Согласно одному исследованию с участием недавно родивших женщин, употребление чая из магнолии в течение 3 недель значительно улучшило депрессию и качество сна по сравнению с контрольной группой.
Другое, хотя и более старое, исследование с участием 89 женщин показало, что прием таблетки с магнием и 60 мг экстракта магнолии снижает нарушения сна, вызванные менопаузой.
Тем не менее, необходимы более свежие исследования, чтобы лучше оценить, как чай из магнолии может влиять на сон у людей.
Что следует учесть,
Некоторые травяные чаи могут помочь снять остроту время от времени стресса и тревоги, в то время как другие могут быть лучше использовать в качестве рутинной дополнительной терапии для базового состояния.
Важно помнить, что работает для одного человека может не работать для вас. Поиск подходящего травяного чая или травяной чай смеси может занять некоторое время
Несмотря на то, травяные чаи технически отличаются от дополнительных капсул, масел и настоек, взаимодействия все еще возможны. Вы всегда должны поговорить с врачом или другим поставщиком медицинских прежде чем добавить травяной чай в рутину.
Читайте дальше, чтобы узнать, как эти популярные чаи могут помочь успокоить и поддержать ваше общее чувство благополучия.
Топ-5 успокаивающих напитков
А теперь ознакомимся со списком из 5 наиболее эффективных успокаивающих трав и сортов чая.
1. Зеленый чай
Является суперантиоксидантом с весьма своеобразным воздействием на организм.
Содержащиеся в нем антиоксиданты и флавоноиды избавляют от депрессий и стресса, и при этом не воздействуют на восприятие. А успокаивающий эффект зеленого чая не сопровождается снижением работоспособности, она наоборот повышается. Уходит усталость, поднимается настроение.
Схожий эффект дает чай с жасмином, бергамотом, лаймом.
Еще 4 сорта чая для борьбы с депрессией смотрите в отдельной статье на нашем сайте.
2. Мелисса
Напиток с мелиссой – настоящая находка. Обладая приятным вкусом и ароматом, она мягко избавляет от раздражительности, усталости, депрессии и даже головной боли. Пропадает «разбитость», бессонница и упадок сил, а также нормализучется психическое состояние в общем.
Однако длительное либо чрезмерное употребление такого напитка приводит к сильному понижению давления, поэтому необходимо контролировать количество приемов.
3. Валериана
Фиточай с валерианой поможет при бессоннице, снимет нервное напряжение и беспокойство. Пропадет раздражительность и тревожность.
Помимо успокаивающих свойств, он обладает и другими положительными эффектами: снимает боль в горле, нормализует давление и сердечный ритм.
Есть у валерианы и побочные действия
Большие дозы приводят к сонливости, путается внимание, ухудшается зрение и память. Во избежание осложнений валериановый чай пьют не чаще двух раз в день, а перед операцией с применением анестезии вообще не пьют
Еще древним римлянам настой с валерианой известен как мощное снотворное средство.
4. Пустырник
Для снятия нервного напряжения чаев можно использовать только лист пустырника. Это антиоксидант с ярко выраженным седативным эффектом.
Он снимает спазмы, успокаивает центральную нервную систему, позволяет снизить восприимчивость к внешним раздражителям и выступает в роли антистресса.
В то же время, есть данные, что пустырник улучшает когнитивные функции.
Однако беременным и кормящим женщинам стоит воздержаться от его употребления.
5. Ромашка
В цветах ромашки содержится много апигенина, который оказывает положительное влияние на мозг и нервную систему.
Он позволяет снять стресс и успокоить нервы, расслабиться и восстановить сон, уменьшить панику и снять мышечные зажимы.
Успокаивающее действие – не единственный плюс ромашкового чая. Этот безвредный практически для всех напиток избавляет от менструальных болей, борется с ангиной, простудой, гриппом. Его употребление рекомендовано тем, кто постоянно страдает от мигреней и головных болей.
Также ромашковый фиточай улучшает память и внмание.
Другие варианты
Существует еще множество других полезных чаев из трав. Они не вызывают привыкания, обладают приятным вкусом и ароматом, часто бывают под рукой. Для усиления эффекта в них можно добавлять такую пряность, как анис.
- Зверобой. Ценится за расслабляющее и противовоспалительное действие. Борется с тревожностью и страхами.
- Мята. Прогоняет бессонницу, избавляет от внутреннего напряжения.
- Чабрец. Подойдет, если вам нужен легкий снотворный и успокоительный эффект.
- Горицвет. Не только успокаивает нервную систему, но и повышает интерес к жизни.
- Полынь. Избавляет от нервных припадков и бессонницы.
Также ознакомьтесь с информацией на инфографике:
Если добавить в травяные сборы немного меда, лечебный эффект усилится.
Из каких трав готовят успокаивающий нервную систему чай
Природа готова предоставить в наше распоряжение множество растений, обладающих седативным эффектом. Они, в отличие от медикаментозных препаратов, имеют минимум побочных реакций и противопоказаний
Успокаивающие чаи, как правило, изготавливаются из трав, обладающих свойствами успокоения. Самыми популярными среди потребителей считаются следующие представители: ромашка, мята, валериана, мелисса, пустырник, а также липа. При этом готовить чай можно как с использованием одного вида травы, так и сочетая несколько. Первый из названных представителей помогает при бессоннице, борется с возбудимостью, агрессивностью и усталостью, расслабляет и успокаивает нервы.
Мята и валериана противоборствуют со стрессовым состоянием человека, являются эффективными антидепрессантами. Пустырник употреблять можно при нервной перевозбудимости, депрессии. Липа делает организм устойчивым к стрессам, а мелисса успокаивает нервную систему. Эти растения оказывают прямое воздействие на нервную систему человека, и благодаря своему уникальному составу способны успокоить нервную систему и расслабить организм.
Пить чаи с таким составом рекомендуется 1-2 раза в день. Например, вечером и в течение дня, когда необходимо успокоиться и привести мысли в порядок. Сырье можно собирать и сушить самим, а можно купить в аптеке в пакетиках.
Резюме
Травяной чай может стать простым успокаивающим дополнением к распорядку дня перед сном. Многие виды часто используются как естественные средства для расслабления и сна.
Часто они сделаны из трав, которые влияют на определенные нейротрансмиттеры, чтобы потенциально улучшить качество сна, уменьшить стресс и беспокойство и помочь вам быстрее заснуть.
Однако текущие данные об их преимуществах слабы и противоречивы. Кроме того, большинство исследований было сосредоточено на травах в виде экстрактов или добавок, а не на чае. Таким образом, необходимы более качественные исследования, чтобы лучше понять, как травяные чаи могут улучшить сон.
Поскольку некоторые травы и добавки могут взаимодействовать с лекарствами, лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять травяной чай в свой ежедневный рацион.
Тем не менее, хотя результаты могут варьироваться в зависимости от человека, эти чаи, возможно, стоит добавить в свой ночной распорядок, чтобы помочь вам расслабиться и расслабиться перед сном.
Быстрая подсказка
Составление распорядка дня перед сном – отличный способ улучшить качество сна. В дополнение к некоторым травяным чаям, перечисленным выше, попробуйте сократить время экрана, медитировать, слушать расслабляющую музыку и придерживаться установленного времени отхода ко сну.
Опьянение от чая Пуэр, Да Хун Пао, Те Гуань Инь и других китайских чаев
Чайное опьянение – тема, которая возбуждает многих. Причем, чем моложе человек, тем больше она возбуждает! Про чайное опьянение уже столько всего сказано, написано и спето, что очень сложно разобраться, где же истина.
Все, что я скажу ниже – это мое личное мнение, после долгих-долгих лет разбирательств, экспериментов и изучения. Итак, по порядку. Если потребовать однозначного ответа на вопрос — есть ли чайное опьянение на самом деле, то я отвечу – да, есть. Безусловно. Но с одной большой и серьезной оговоркой.
Дело в том, что слово «опьянение» в понимании русского человека носит негативный характер. «Опьянение» ассоциируется либо с беспробудным деревенским пьянством, либо с алкашами возле подъезда. В общем, «опьянение» — это как-то плохо и неправильно. Лично я больше придерживаюсь слова «состояние». Чайное состояние. Думаю, так будет лучше.
Но что получается по факту? Наш чайный пьяница, заварив чудо-чай, после дегустации разочаровывается, т.к. не получил обещанной эйфории, плюс получил чай, который пахнет землей, рыбой и очень горький, и вообще с отвратительным послевкусием. Дальше думает, что это рекламный ход, и все это ерунда. И бросает свой чайный путь так и не попробовав добротного китайского чая и не ощутив чайного эффекта.
Мелисса
Это ароматическое растение имеет много преимуществ для здоровья и психологии. Это мощное средство от нервозности, беспокойства и стресса. кроме того Он полезен при лечении многих заболеваний и болей. Он также обладает седативными и спазмолитическими свойствами. Его свойства улучшают работу пищеварительного тракта и кишечника.
Стоит отметить, что лимонный бальзам особенно полезен при лечении мышечной боли. Это также может уменьшить мышечные спазмы. Если у вас есть такие недомогания, вы можете добавить в ванну немного лимонного бальзама и насладиться всеми его преимуществами, погрузившись в расслабленное состояние.
Кава
Кава немного менее известен, чем релаксационный чай, описанный выше. Кава происходит из южной части Тихого океана и очень эффективен в борьбе с беспокойством. Это тип мяты с расслабляющим, успокаивающим и гипнотическим эффектом. Тем не менее, стоит знать противопоказания к его использованию.
Тонги, фиджийцы и самоанцы используют эту траву более 2000 лет. Это традиционный напиток их церемоний и приветственных приемов. Кава очень полезен благодаря свойствам, которые улучшают и поддерживают хорошее настроение и позитивное отношение. В то же время это не вызывает эйфорию, но очень приятное ощущение расслабления. Вот почему это может помочь вам расслабиться.
Но будьте осторожны! Потребляйте максимум 30 и 70 мг в день. Есть симптомы, что кава может иметь противопоказания, связанные с печенью. Люди с нейродегенеративными расстройствами, такими как Паркинсон, не должны потреблять каву.
Чай с лавандой.
Чай из лаванды получают путем заваривания бутонов цветка лаванды в воде, создавая яркий фиолетовый напиток с отчетливым вкусом и ароматом.
Его не только часто употребляют в качестве успокаивающего чая перед сном, но некоторые исследования также подтверждают, что лаванда может способствовать расслаблению и улучшать качество сна.
Например, одно небольшое исследование показало, что женщины, которые недавно родили и выпивали 1 чашку (237 мл) лавандового чая в день в течение 2 недель, испытывали меньшую усталость, чем контрольная группа.
Предлагаем вам: 20 простых способов быстро заснуть
Другое исследование с участием пожилых людей показало, что чай с лавандой эффективно уменьшает симптомы депрессии и беспокойства, которые могут способствовать бессоннице.
Некоторые исследования также показывают, что эфирное масло лаванды может уменьшить беспокойство и улучшить сон, хотя неясно, применимы ли эти результаты к чаю с лавандой.
В конечном счете, необходимы дополнительные исследования.
Травяные смеси попробовать
21. Традиционное Medicinals Кубка Calm
Этот чай использует ромашку, кошачью мяту, лаванду и пассифлору траву предлагает множество сна, укрепляющие и стресс освободив выгоды.
Ромашка и лаванда лучше известны за помощь тревоги. Несмотря на то, котовник и пассифлоры в основном используются для улучшения качества сна, они также могут помочь в облегчении тревоги.
22. Республика Чая Получить Расслабление
Наряду с основным ингредиентом , расслабляются включает лепестки розы, лаванды, пассифлора и ромашку.
Эти выборы могут помочь сгладить легкое беспокойство и стресс. Вы также можете воспользоваться общими свойствами для здоровья чая ройбуш.
23. Йог стресс помощи
Йог предлагает два варианта снятия стресса: чай, содержащий кава-кава и чайным, содержащий лаванды.
Кава-кава, возможно, более заметное воздействие на беспокойство, но трава была связана с умеренными побочными эффектами. Лаванда обычно предлагает более тонкие преимущества и реже вызывают побочные эффекты.
Магазин для Yogi Кава снятия стресса или мед лаванды стресс помощи.
24. Нуми Presence
Органические лаванды является ключевым компонентом в присутствии Нуми в. Лаванда может предложить мягкое успокаивающее действие и помогает уменьшить незначительную тревогу.
Другие ингредиенты в чайной смеси включают Elderflower, , чернику лист, , мяту, , боярышник, и бамбук.
25. Lipton стресс Меньше
Стресс содержит меньше , ромашки, лаванды и. Все заметные стресс освободив трав, хотя ромашки и лаванды похвастаться самой научной поддержки.
