Кофе перед тренировкой

За сколько часов до начала занятий можно есть?

Как было сказано выше, приём пищи следует провести не менее чем за 1,5-2 часа до начала тренировки. В некоторых случаях, когда у спортсмена обмен веществ замедлен, пищу следует принимать за 3 часа до начала тренировки. В любом случае перед началом тренировки Вы должны ощущать лёгкость, а Ваш желудок не должен быть наполнен. В противном случае, вся кровь в организме будет скапливаться в районе желудка, и энергия будет тратиться на переваривание пищи, а на эффективную физическую активность ресурсов организма попросту не хватит.

Сроки усвояемости пищи

Вопрос о том, за сколько времени до тренировки нужно принимать пищу, тесно связан со сроком переваривания продуктов питания в организме.

Пища, которую мы готовим к употреблению, не может быть усвоена в неизменном виде. Для того чтобы пища переварилась, пошла на строительные нужды и энергетические затраты, организму нужно затратить достаточное количество времени и усилий. С помощью процесса пищеварения организм человека способен получить из аминокислот переваренной пищи строительный белок, из жирных кислот и глицерина – жир, глюкозу организм трансформирует в энергию и запасает в печени в виде гликогена.

Переваривание пищи в организме человека происходит под воздействием множества факторов. Химический состав употребляемой еды, тип и продолжительность кулинарной обработки, объём съеденного, режим питания, состояние желудочно-кишечного тракта – всё это влияет на степень усвояемости и время переваривания продуктов питания.

Влияние термообработки на усвояемость продуктов

Итак, как же термообработка продуктов питания влияет на скорость поглощения их организмом? Вот Вам немного важной информации:

• Усвояемость белка значительно повышается при его нагревании, так как происходит частичное разрушение структур белковой молекулы (денатурация), что в свою очередь приводит к лучшему расщеплению белков желудочными ферментами.
• При нагревании животного жира его энергетическая ценность частично теряется, так как происходит его вытапливание из продукта. При варке жирного мяса более 45% жира переходит в бульон.
• Растительный жир также претерпевает химические изменения при нагревании. При жарке продуктов во фритюре происходит термическое окисление растительного масла, а токсические соединения оседают на поверхности обжариваемой пищи.
• Тепловая обработка картофеля способствует преобразованию протопектина, содержащегося в нём, в более доступную для переваривания форму – пектин. Излишняя кислотность может помешать данному процессу, поэтому квашеную капусту или другой кислый продукт в суп следует добавлять после того, как картофель уже сварился.
• Сырой крахмал и вовсе не может усвоиться в организме, поэтому картофель и топинамбур нужно обязательно подвергать тепловой обработке.
• Сахароза, содержащаяся во фруктах и ягодах, под воздействием температуры и кислот преобразуется в глюкозу и фруктозу.

Время переваривания основных продуктов

Чтобы Вам легче определиться, какие продукты и за сколько перед тренировкой можно есть, возьмите на вооружение приведённую ниже таблицу. В ней указано время переваривания человеческим желудком некоторых видов пищи.

Продукт	Время переваривания
Вода	Попадает в кишечник моментально
Фруктовые и овощные соки	10-15 минут
Овощной бульон	10-15 минут
Фрукты и ягоды, содержащие много воды	Около 20 минут
Виноград, апельсин, грейпфрут	30 минут
Овощи и салаты без добавления масла	35-40 минут
Яблоки, груши, персики, бананы	40 минут
Капуста, кабачки, кукуруза	45 минут
Яйца	45-60 минут
Овощные салаты, заправленные маслом	55-60 минут
Рыба	60 минут
Крахмалосодержащие овощи: картофель, топинамбур	90-120 минут
Каши из круп: рис, гречка, пшено и другие	120 минут
Бобовые культуры	120 минут
Молочные и кисломолочные продукты	120 минут
Мясо птицы: курица, индейка	2,5-3 часа
Семена тыквы и подсолнечника	3 часа
Орехи	3 часа
Говядина	4 часа
Баранина	4 часа
Свинина	5,5 – 6 часов

Наряду со временем переваривания пищи значительным фактором является и степень её усвояемости. К примеру, пища животного происхождения (белки и жиры) усваивается в организме приблизительно на 90%. Клетчатка и пища растительного происхождения в среднем усваивается организмом на 60%, если пища является смешанной – на 80%.

Эталоном усвояемости продуктов принято считать яичный белок. Он усваивается в организме примерно на 98%. Высокую степень усвоения яичного белка можно объяснить тем, что яйцо само по себе является единой клеткой и в его структуре отсутствуют межклеточные пространства и связи. Чего нельзя сказать о мясе, так как для переваривания белка мяса организму требуются дополнительные ферменты, чтобы «разрывать» и переваривать эти межклеточные связи.

Плюсы употребления кофе перед тренировкой

К положительным моментам употребления кофейного напитка перед спортивными тренировками можно отнести:

Не откладывай на завтра, НАЧНИ бегать сегодня! Беговая группа «НАЧНИ» – c 0 до 5 км. за месяц

• Кофе без молока и сахара имеет низкую калорийность. Поэтому такой напиток способствует улучшению метаболизма и сжиганию большего количества жира. Это, несомненно, порадует тех, кто решил избавиться от лишних килограммов и стать стройнее. Чашка кофе позволит выдержать интенсивную нагрузку и не упасть от бессилия.
• Кофеин возбуждает нервную систему, улучшает концентрацию внимания. Учеными доказано, что вещество избавляет от болевых ощущений и мышечной усталости после тренировки.
• Кофе, как природный стимулятор, бодрит, тонизирует и заряжает энергией. Выброс адреналина сделает занятия более интенсивными, и тренировка даст лучшие результаты.

Полезные советы спортсменам-кофеманам

Чтобы избежать отрицательного влияния, любителям спорта и кофейных напитков следует придерживаться ряда рекомендаций:

• Кофе после тренировки пить в комплексе с быстрыми углеводами. Благодаря этому удастся быстро восстановить энергетические запасы и силы.
• Употреблять достаточное количество жидкости, чтобы избежать обезвоживания организма.
• В сутки выпивать максимум три чашки эспрессо или американо.
• Отказаться от употребления кофейных напитков на голодный желудок.
• Пить кофе за час до тренировки и минимум через полчаса после ее завершения.
• Чтобы избежать привыкания делать раз в пару недель перерыв — отказаться от кофейных напитков на несколько суток.

Кофе — весьма неоднозначный продукт, способный оказать как пользу, так и вред. Положительное воздействие отмечается только при употреблении его в умеренном количестве. Избыточная концентрация кофеина в организме приведет к многочисленным негативным изменениям. Спортсменам рекомендует пить кофе перед физическими нагрузками при необходимости повышения выносливости, для улучшения результатов. По окончанию тренировки от его употребления следует отказаться.

Незаметный вред

Но главный вред кофеина для спортсмена остается незамеченным. Он накапливается, и дает о себе знать со временем.

О предтренировочных комплексах говорят, что они «истощают нервную систему». Но не всегда идет речь о том, какой элемент способствует истощению.

Так вот, дело в кофеине.

Да, нервная измотанность чувствуется сразу после тяжелой тренировки.

Но это восстановимо. Прошли сутки-двое, и культурист вновь идет в спортзал. С новым зарядом энергии. Вновь выпив манящий напиток, или использовав предтреник.

И все вроде хорошо, вот только через 2-3 месяца уже не хочется тренироваться через день. Тренировки становятся более редкими.

Спортсмен грешит на потерю мотивации. Но очень часто дело не в мотивации, а в истощении ресурсов ЦНС. П

отеря мотивации является лишь следствием.

Некоторые фанатичные люди начинают насиловать себя, заставлять. Пьют еще больше кофе, и в итоге доводят себя до немощного состояния. Словив все побочки от кофеина, они покидают спортзал с поломанной нервной системой. И будет хорошо, если за 2-4 недели уйдут побочные эффекты в виде сбитого сердечного ритма, бессонницы, тревожных состояний и других крайностей от кофеионовой наркомании. А через 2-3 месяца удастся возобновить тренировки.

Но многие спортсмены бросают спортзал, и не понимают, что именно пристрастие к кофе или чаю было причиной этих состояний. Считают, что это физические нагрузки сами по себе. Виноватят спортзал, и продолжают «запивать» несбывшиеся мечты граммами кофеина в сутки.

Виды кофе, которые стоит попробовать перед тренировкой

Обычно люди потребляют кофеин в виде кофе, предтренировочных добавок, жевательных резинок и конфет, хотя существует множество других средств спортивного питания с кофеином.

В большинстве исследований, в которых анализировалось влияние кофе на спортивные результаты, использовался растворимый или обычный кофе. Однако другие способы заваривания, такие как френч-пресс, системы заваривания в капсулах и эспрессо, вероятно, дают такие же преимущества.

Добавление молочного или растительного молока вносит небольшое количество калорий, белка и углеводов, но, скорее всего, не повлияет на твою работоспособность. Однако если ты планируешь делать кардио в режиме голодания – или тренироваться до еды, – тебе следует пить только чёрный кофе, который не содержит углеводов.

Избегай пить специализированный кофе, содержащий добавленные сиропы и ароматизаторы, которые обычно отличаются высоким содержанием калорий и сахара. Такие напитки не только потенциально препятствуют твоим фитнес-целям, но и труднее перевариваются.

Вред кофе

Чтобы однозначно ответить на вопрос, можно ли кофе перед тренировкой, необходимо рассмотреть ситуацию с обеих сторон. И знать не только о возможных преимуществах его употребления, но и о сопутствующих рисках. В основном все негативные проявления питья связаны с индивидуальными особенностями организма (непереносимость кофе), состоянием здоровья или злоупотреблением напитком. Желательно четко понимать, как он действует на внутренние органы и в каких случаях от него лучше отказаться.

Вымывание кальция

Кофейные зерна содержат в себе огромное количество кислот. Даже после заваривания их остается довольно много. И при употреблении кофе кислотно-щелочной баланс в организме человека смещается в пользу кислот. Для нейтрализации кислой среды высвобождаются запасы кальция, которые затем выводятся естественным путем. Одна порция американо вымывает примерно 40 мг кальция, которые впоследствии необходимо пополнить. Аналогичный эффект оказывают газировка, маринованные, острые, кислые продукты, манка и мясо. Так что внимательно следует отнестись не только к потреблению эспрессо.

Мочегонные свойства

Кофе и фитнес категорически несовместимы, если имеются проблемы с почками или мочевыделительной системой. Во время занятий спортом организм и так теряет жидкость, а кофе усиливает этот процесс. Эффект диуретика повышает количество воды, потерянной организмом. А при регулярном повторении это может привести к обезвоживанию разных степеней, излишней нагрузке на почки, нарушению водно-солевого баланса. В самом худшем случае может развиться почечная недостаточность. Для восполнения запаса жидкости достаточно после выпитой чашки американо перед тренировкой пить воду во время нее. Таким способом баланс будет сохранен.

Привыкание к напитку

Постоянное потребление бодрящего питья приводит к тому, что организм привыкает к его воздействию. И тогда ему требуется большая дозировка для получения прежних результатов, или же и вовсе эффект получается прямо противоположным: вместо тонуса появляется сильная усталость. Следует помнить, что кофе – природный стимулятор. И лучше не пить его перед каждой тренировкой, а чередовать через 1-2. Иначе результат для здоровья может оказаться плачевным.

Влияние на сердце и давление

Центр интегральной физиологии человека совместно с Институтом Цюриха провели исследования на тему влияния кофейных напитков на сердечно-сосудистую систему спортсменов. Для этого участников эксперимента разделили на 2 группы, одной из которых давали по 2 порции крепкого американо перед тренировкой. После выполнения физических упражнений у них замеряли давление и циркуляцию потока крови в сосудах. Выяснилось, что вещества, содержащиеся в кофе, препятствуют прохождению крови через сердце и, следовательно, насыщению клеток и тканей организма кислородом (разница показателей до и после занятий спортом составила примерно 25%).

Перед физической нагрузкой лучше отказаться от чашечки любимого эспрессо тем, кто страдает от гипертонии, аритмии, перепадов давления, тахикардии и т.п. Если же упражнения предстоит выполнять в горной местности, то воздержаться от напитка следует даже абсолютно здоровым людям.

Полезность кофе для спорта

• Кофе может понизить болевой порог, потому что провоцирует выброс адреналина;
• Кофе борется с вялостью после тренировки и приводит мускулы в тонус;
• Кофе вправду устраняет от избыточного веса и помогает удалять жир даже с самых сложных зон;
• Ускорение метаболизма – очередной плюс потребления кофе;
• Если принимать кофе после тренировки, то вреда от него будет меньше, чем, если пить его до занятия.

Токсичность кофе для спорта

• Во всем принципиально соблюдать меру! Не стоит пить по 5 кружек крепкого напитка перед тренировкой, ведь такая доза может вызывать нервное истощение и привести к смертельному финалу;
• Кофе запрещено принимать перед суровыми соревнованиями (по постановлению Интернационального олимпийского комитета);
• Кофе принуждает сердечко биться со скоростью света, потому не рекомендуется перед тренировками людям с сердечными неуввязками;
• Кофе может привести к обезвоживанию по время тренировки;
• Кофе вызывает зависимость. Если употреблять его очень нередко, то во время тренировки без кофеинового допинга вы покажете безобразные результаты.

Пить либо не пить?

Ответить на этот вопрос сможете только вы сами. Проведите опыт: выпейте пару кружек кофе до тренировки и поглядите на свое самочувствие и состояние. Если оно намного лучше, чем без кофе, то сможете не беспокоиться и гласить возлюбленному напитку «да». Но малые отрицательные отличия – признак того, что кофе для вас лучше пить в свободные от занятий деньки.

Также стоит держать в голове, что только темный кофе не содержит калорий. Употребляя напиток с сахаром и молоком, вы лишаете организм положительно эффекта. Таковой кофе не уменьшает вес, даже напротив, содействует его повышению.

Непременно проконсультируйтесь с доктором либо тренером. Может быть, они разрешат для вас пить консистенции с низким содержанием кофеина либо же воспретят кофе вообщем.

В любом случае, помните, что умеренное употребление хоть какого продукта не принесет ущерба организму. И от одной кружечки благоуханного кофе вы навряд ли ощутите дискомфорт, а вот настрой на тренировку появится сходу.

Что лучше кофе или кофеин в таблетках?

Вместо кофе можно для увеличения эффективности тренировки принять 2-3 таблетки кофеин бензоат натрия. В одной таблетке содержится 40 г кофеина и 60 г вспомогательного вещества бензоат натрия, усиливающего растворимость всасываемость активного компонента. Это единственный кофеинсодержащий препарат, который отпускается в аптеках без рецепта.

Научные исследования не выявили пока, какой источник кофеина является лучшим: натуральный кофе или синтетические таблетки. Каждый организм индивидуален, поэтому только экспериментальным путём можно узнать, какой из них оказывает больший стимулирующий эффект и подходит именно вам.

Таблетки с кофеином станут настоящей палочкой-выручалочкой для тех, кто по каким-то причинам не любит пить кофе, но хочет повысить мышечную силу, выносливость и быстрее похудеть.

Развенчание легенд

Производители кофе и чая в конкурентной борьбе создали много мифов о своей продукции. Но подобные выдумки о свойствах кофе не выдержали испытание временем.

Миф о том, что кофе, как наркотик, вызывает привыкание, не соответствует действительности. Проверьте сами. Если постепенно сократить количество чашечек в день, то никаких затруднений со здоровьем это не вызовет.

Какое-то время считалось, что кофе – мочегонный напиток. Но если выпить чрезмерное количество воды, тоже не удержишься и побежишь в туалет.

И давление повышает не он, а неумеренное его употребление с нагрузками такого же характера.

Тем, кто считает, что от кофе истончаются кости и это вызывает травматизм, – сколько же тонн кофе надо выпить, чтобы вымыть кальций до истончения костей?!

Собственно, многочисленные исследования влияния волшебного зерна на здоровье и достижения культуристов не дают однозначного ответа на этот злободневный вопрос – положительно или нежелательно. Золотое правило профессионалов – все хорошо в меру. Тогда сомнительные качества кофе не скажутся на достижениях в построении своего тела, а его положительные будут работать на нас. Все просто.

Можно ли пить кофе после тренировки?

После интенсивных силовых или кардио нагрузок пить кофе не рекомендуется. Физическая активность уже является своеобразным стрессом для организма, который реагирует выбросом адреналина. Употребление кофе сразу после неё вызовет дополнительную нагрузку на сердце и сосуды.

После тренировки кофе рекомендуется пить только спустя 30-40 минут. Бодрящий напиток придаст сил и зарядит энергией при слабости после изматывающих нагрузок.

В употреблении кофе после занятий есть ещё один плюс – кофеин помогает свести к минимуму болевой синдром при крепатуре и быстрее восстановиться мышцам (по данным исследований на 48%).

Кофе перед тренировкой: общая информация

Положительные моменты употребления кофе перед тренировкой

Отличный источник магнияПовышается работоспособность и мощьУскоряются регенеративные процессы, и уменьшается крепатураУскоряется процесс липолиза и улучшается конституция телаУвеличивает скорость реакции

Мифы и факты о кофе

Факт №1 — человек становится более активным. Кофеин обладает достаточно мягким стимулирующим воздействием на нервную систему

В результате повышается концентрация и внимание. Если вы будете употреблять кофе перед началом тренинга, то сможет сделать свое занятие более результативным

Факт №2 — повышается скорость липолиза

Мы уже отмечали, что употребление кофе позволяет ускорить метаболизм. Это в свою очередь является одним из факторов, необходимых для активации процессов редукции адипозных тканей. В тоже время непосредственное воздействие кофеина на повышение расхода энергии не столь велико, для похудения это может быть полезно.

Факт №3 — повышается концентрация и сосредоточенность. Кофеин позволяет ускорить обработку информации в мозге процентов на 10. Также кофе может помочь вам избавиться от сонливости в холодном помещении или после употребления пищи.

• Миф №1 — от употребления кофе сложно отказаться. На практике это достаточно просто сделать. Вы должны лишь постепенно снижать количество употребляемого вами кофе. Не стоит резко бросать пить этот напиток, так как вы можете чувствовать несколько заторможенным. Если снижать дозировку кофе постепенно, то организм легче адаптируется к уменьшению концентрации кофеина. Ученые доказали, что кофе не вызывает сильной зависимости, о которой часто говорится.
• Миф №2 — кофе обладает свойствами диуретика. Если употреблять на протяжении дня не более четырех чашек кофе, то мочегонный эффект напитка будет минимальным. При увеличении дозировки, диуретический эффект станет более выраженным.
• Миф №3 — кофе может значительно повысить давление крови. Согласно результатам научных исследований, у людей, постоянно употребляющих кофе, показатели давления крови не отличается от безкофеинщиков. В тоже время при длительном перерыве в употреблении напитка, возможно несущественное увеличение давления при возобновлении приема кофе. При чем эффект этот носит краткосрочный характер.
• Миф №4 — кофе может стать причиной остеопороза. Длительное время люди были уверены, что кофе обладает способностью вымывать из костных тканей кальций, что приводит к их ослаблению и развитию остеопороза. Ученые из Великобритании опровергли это предположение. Однако если вы опасаетесь за свои кости, то можете смело употреблять кофе с молоком, так как это нивелирует все эффекты кофеина.

Можно ли пить чай или кофе перед тренировкой?

Польза кофеина перед силовой тренировкой

Кофе повышает энергию и сжигает жир

Употребление кофе с утра полезно тем, что содержащийся в нем кофеин помогает подавить аппетит, а также способствует более быстрому сжиганию жиров во время тренировки. Чтобы получить наилучший результат от кофе для похудения, нужно употреблять от 5 мг до 6 мг на каждый килограмм веса тела. В среднем в чашке кофе содержится от 95 мг до 100 мг. В случае, если вы не любитель кофе, вы можете начать с 2 мг до 3 мг кофеина на каждый килограмм веса тела.

При употреблении кофе происходит повышение кровяного давления и частоты сердечных сокращений. По этой же причины пить кофе после тренировки нежелательно. Затем расщепляется жир, накопленный в организме.

Кофеин повышает скорость метаболизма

Употребление кофе приводит к значительному увеличению скорости метаболизма, и это продолжается в течение нескольких часов. Кофеин действительно помогает повысить метаболизм. Одна особенность кофе заключается в том, что он действует так же, как и любой другой наркотик – вызывает привыкание. Это означает, что употребление большего количества кофе, чем рекомендуется, является непродуктивным.

Для достижения высоких результатов достаточно небольших доз кофеина. Помните, что когда речь идет о кофе, больше – не всегда лучше. Поэтому нельзя выпивать 7 порций эспрессо перед тренировкой.

Повышает эффективность тренировки

Даже если вы уже являетесь заядлым кофеманом, выпив кофе перед тренировкой, вы заметите разницу в результатах тренировки. Кофеин помогает спортсменам тренироваться дольше и способствует лучшей отдаче энергии.

Кофе помогает улучшить концентрацию внимания во время тренировки

Еще одна веская причина, по которой вам следует употреблять кофе перед тренировкой, заключается в том, что кофеин, содержащийся в кофе, способствует улучшению умственной концентрации. Кофеин является хорошим природным стимулятором для улучшения работы мозга. Он способствует улучшению связей и улучшению работы областей мозга, отвечающих за концентрацию и память.

Еще один замечательный факт о кофе заключается в том, что он снижает вероятность возрастной умственной деградации. Так что, сочетая кофе с тренировками, можно сохранить свое тело и здоровье.

Уменьшает выгорание и истощение

Кофеин повышает уровень кислорода в крови. Из этого можно сделать вывод, что употребление кофеина может помочь организму тренироваться дольше, не доводя себя до истощения.

Уменьшает мышечную боль

Небольшое исследование, в котором приняли участие мужчины и женщины, употреблявшие кофе перед интенсивной тренировкой, показало заметное снижение болезненности после тренировки, и люди смогли выполнить больше повторений в тренировочном сете.

Ускоряет восстановление после тренировки

Кофе, как известно, содержит много антиоксидантов, а антиоксиданты играют важную роль в снятии воспаления после тренировки.

Обладает антиоксидантным действием

Одной из основных причин ухудшения здоровья и болезней является наличие свободных радикалов в окружающей среде, которые влияют на организм. Благодаря мощным антиоксидантам, содержащимся в кофе, выводятся свободные радикалы, которые вызывают воспаление в организме.

Антиоксиданты, содержащиеся в кофе, способствуют уменьшению и предотвращению некоторых заболеваний, таких как болезнь Паркинсона, а также снижают риск развития некоторых видов рака.

Влияние кофе на мозг

Кофеин тормозит усвоение нейро-передатчика, который носит название аденозин и отвечает за чувство усталости. Это ингибирование заставляет человека оставаться бодрым, улучшает его настроение, концентрацию и реакцию.

Концентрация внимания  – это явная выгода для всех видов спорта, будь это поднятие тяжестей или бег на расстояние, все это требует сосредоточенности. Кроме этого, хорошее настроение несет значительную пользу для всех типов тренировок, то есть человек становится наиболее мотивированным для занятий в спортзале.

Было показано, что кофеин стимулирует гипофиз и увеличивает выпуск в организме такого гормона, как кортизол. Кортизол способствует улучшению эффективности профессиональной подготовки в строении тела и спортивной выносливости. Однако, кортизол – это гормон, который тесно связан со стрессом и вызывает катаболизм в скелетных мышцах. Таким образом, хотя и кажется, что он является полезным, однако может иметь негативные последствия для развития роста мышц.

Можно ли пить кофе до тренировки

Кофе перед бегом и перед тренировкой в тренажерном зале пить не запрещено. Его употребление позволяет достигнуть таких целей:

• Устранение сонливости.
• Сжигание избыточного веса. Расход калорий возрастает, если за 30 минут до тренировки испить чашечку эспрессо.
• Продление времени занятий, увеличение их интенсивности. Кофеин содействует выбросу адреналина. Благодаря этому чувство вялости не проявляется значительно подольше.
• Выравнивание дыхания. Напиток содействует сокращению диафрагмы.
• Устранение болей в мышцах. Научно подтверждено, что алкалоид оказывает воздействие на мышечную систему. При его употреблении возможность возникновения болевых чувств понижается.

Необходимо отметить, что кофейные напитки перед выполнением физических упражнений пить разрешено не всегда. Можно не отрешаться от благоуханного эспрессо либо капучино перед занятием спортом, бодибилдингом, бегом. Категорически запрещено употребление кофейных напитков альпинистам и горнолыжникам. Обосновано это тем, что приток крови к сердечку значительно понижается при подъеме на высоту.

Проф спортсмены не пьют кофе до начала тренировки и перед соревнованиями. Учёные относят кофеин к группе стимуляторов.

Как действует кофе перед тренировкой

Кофеин в умеренном количестве оказывает возбуждающий эффект на нервную систему человека, большое его количество вызывает нервное истощение, очень большое может привести к летальному исходу.

Когда вы выпиваете чашку кофе или бутылочку энергетика, ваши нервные клетки становятся более активными и способствуют большему выбросу адреналина во время физических нагрузок. Это позволяет снизить болевой порог и притупить чувство усталости, при этом в качестве источника энергии ваш организм начинает использовать имеющиеся жировые запасы. Таким образом вы можете увеличивать рабочие веса в тренажерном зале и продолжительность тренировки, затрачивая меньше усилий и сжигая больше жира.

Вред кофеина перед тренировкой

Польза кофеина перед тренировкой

Кофеин не только способствует пробуждению активности и приливу энергии, но и повышает выносливость. Порция ароматного горячего напитка перед тренировкой совсем не повредит. Во время физической нагрузки положительное воздействие кофеина на организм усиливается, и выпитая чашка кофе приносит спортсмену только пользу.

Повышение выносливости

Содержащийся в ароматном напитке кофеин является легким стимулятором. Он повышает не только активность, но и выносливость. Это вещество часто можно найти в составе продуктов, производимых для спортсменов-профессионалов.

По результатам исследований, кофеин увеличивает выносливость человека во время занятий спортом на 10%. В результате спортсмен демонстрирует лучшие показатели. Тренеры часто советуют выпить кофе перед физическими нагрузками для повышения эффективности тренировки.

Облегчение боли в мышцах

После интенсивных физических нагрузок часто ощущается мышечная боль. Избежать этого полностью не всегда удается, однако можно облегчить симптомы.

Помогает чашка кофе, выпитая перед тренировкой. Исследования доказывают, что в этом случае болевые ощущения после интенсивной физической нагрузки уменьшаются примерно в 2 раза.

Ускорение процессов обмена веществ

Метаболизм в организме улучшается после первой выпитой чашки ароматного напитка. Во время активности, особенно при интенсивных физических нагрузках, он ускоряется.

Запущенные в организме обменные процессы способствуют ускоренному сжиганию жира. В результате во время тренировок человек быстрее избавляется от лишних килограммов.

Улучшение реакции

Человек чувствует усталость, у него снижаются концентрация внимания и быстрота реакции, когда в организме накапливается слишком много аденозина. Гормон усталости дает сигнал головному мозгу о том, что пришло время отдохнуть.

Кофеин взаимодействует с теми же рецепторами, что и аденозин. Возбуждающее вещество дает мозгу ложную информацию, «призывая» его к работе. Под воздействием кофеина улучшается работа головного мозга. Особенно активно происходит стимуляция рефлекторного отдела, который отвечает за концентрацию внимания и реакцию.

Источник полезных веществ

Витамины, минералы, макроэлементы, входящие в состав кофе, благотворно воздействуют на организм.

Полезные вещества помогают:

• улучшить состояние мышечной ткани;
• синтезировать белок;
• увеличить запасы энергии.

Элементы, попавшие в организм вместе с кофе, усиливают действие при активности человека. Эффект проявляется сильнее, когда человек подвергается силовым нагрузкам.

Питательные вещества укрепляют организм и дают необходимую для выполнения физических упражнений энергию, и спортсмен легче выдерживает интенсивные нагрузки.

Примерное меню перед тренировкой для набора массы

Состав блюд и набор продуктов для перекуса перед тренировкой необходимо варьировать в соответствии со временем суток, в которое она проходит. Если занятие приходится на первую половину дня, специалисты советуют приготовить на завтрак и съесть за 1,5 – 2 часа перед выполнением упражнений следующие блюда:1 вариант

• овсяная каша на молоке (200 г);
• 3 отварных яйца;
• стакан апельсинового сока с мякотью.

2 вариант

• омлет из 3-4 яиц с овощами;
• 2 куска хлеба;
• горсть сухофруктов или орехов.

3 вариант

• кукурузные хлопья с молоком (200 г);
• кусок хлеба с арахисовым маслом;
• стаканчик натурального йогурта с фруктами.

На обед можно съесть порцию макарон (200 г) с отварной куриной грудкой (150 г) или рагу из нежирной свинины и картофеля (300 г), добавив в меню хлеб и салат из свежих овощей с ложкой оливкового масла. В первой половине дня сложные углеводы разрешается есть в больших количествах без опасений, что они не успеют перевариться в течение дня и отложатся в подкожно-жировой клетчатке (чтобы с ростом мышечных волокон, не увеличивалась и жировая ткань).

Но если тренировка проходит в вечернее время, долю сложных углеводов в предтренировочном меню (крупы, макароны, хлеб) рекомендуется понизить до 40 – 50% и увеличить долю белковых продуктов.

На ужин подойдёт порция рыбы, приготовленной на пару с отварным картофелем и яйцом. Как вариант: запечённое мясо птицы (филе курицы или индейки) с овощами, посыпанными тёртым сыром.

Размер порции блюд для каждого человека индивидуален. Главное, чтобы во время тренировочного процесса не ощущалась тяжесть в желудке, и было достаточно сил и выносливости для выполнения упражнений.

Схема питания для тренирующихся в виде таблицы

Кофе перед тренировкой для похудения

Кофе действительно помогает похудеть в сочетании с тренировками, это не миф. Как уже было сказано, напиток увеличивает выносливость, снижает аппетит, помогает выложится на занятиях по максимуму и ускоряет метаболизм. Речь идет о натуральном кофе перед утренней тренировкой без сахара и тем более калорийных сливок. Если организм получит порцию глюкозы у него не будет необходимости сжигать жир, чтобы получить энергию и отложения окажутся нетронутыми.

Гарвардские ученые решили выяснить: какой кофе перед тренировкой больше подходит для сжигания жира: черный или зеленый. В результате группа «зеленых» за 3 месяца потеряла в среднем 5,5 кг, а «черных» до 2 кг.

Эффект похудения от кофе можно усилить, если использоваться средство лишь как дополнительный фактор, а основной упор сделать на правильное питание и тренировку.

belchonock — depositphotos.com

Переходить ли на таблетки с кофеином

Различий между приёмом специальных препаратов, содержащих кофеин, и самого ароматного напитка не так много. В кофе используют растительный кофеин, а в таблетках – синтетический. В принципе сильных вкусовых отличий между ними нет: все дело в пользе. Пить напиток приятно, только представьте: ароматная горячая жидкость разливается по телу, становиться так тепло и уютно.

Таблетки с кофеином содержат много противопоказаний, поэтому перед употреблением нужно прочитать инструкцию

А вот замена напитка таблетками такого удовольствия не принесет. Да, возможно, для многих проглотить таблетку гораздо удобнее и дешевле с финансовой стороны, нежели заварить свежий напиток, но она включает в свой состав такое вещество, как димедрол, вызывающий при рассасывании или раскусывании весьма противные ощущения.

Правила для любителей бега и кофе

В случаях, когда организм не сигнализирует болью и неприятными ощущениями и от кофе отказаться очень сложно, следует придерживаться следующих правил:

• Напиток начинает свое действие примерно через час после приема.
• Кофе лучше всего употреблять без сахара.
• Количество выпитого не должно превышать двух чашек в день. Ведь даже чрезмерное употребление самого полезного из продуктов может принести вред. Соотношение должно составлять 0,5-1,4 кг кофеина на 1 кг веса человека. Для примера в чашке американо содержится 80 мг кофеина, а эспрессо – 100 мг.
• Вместе с кофе в рационе обязательно должна присутствовать вода в значительном количестве.

Пить или не пить кофе перед тренировкой каждый должен решать исходя из состояния своего здоровья и здравого смысла.