Можно ли употреблять чай перед сном?

Преимущества чая перед кофе

В мире кофе заслуживает не меньшей популярности, чем чай. Однако если сравнить эти два напитка, то кофе отстает от конкурента по количеству полезных свойств. Во-первых, и чай и кофе содержат кофеин. Но в кофе концентрация слишком высокая, что вредно сказывается на ЦНС человека. Также усугубляет ситуацию отсутствие в составе антиоксидантов, способных разжижать кровь, и тонизировать организм.

Во-вторых, отличается процесс приготовления этих напитков. Чайные листья, собранные с плантаций, тщательно засушиваются и измельчаются, в то время, как кофейные зёрна прожариваются под высокой температурой. А в результате процесса прожарки, зёрна теряют полезные свойства.

В-третьих, кофе не рекомендуется пить детям и беременным женщинам, поскольку есть риск вреда для нервной системы. А вот чай разрешено пить в любом возрасте утром, днем и ночью. Ведь если такой напиток пить некрепким под вечер, то он, наоборот расслабит организм, помогая человеку крепко уснуть.

Черный или зеленый: диетолог объяснила, какой чай лучше пить перед сном

Опубликовано 20 февраля, 2023

Важно не только правильно подобрать сорт напитка, но и правильно его заварить, чтобы максимально снизить в нем содержание кофеина. Например, не использовать крутой кипяток

Чашка чая на ночь, чтобы успокоиться и быстрее уснуть — по такому сценарию действуют многие. Кто-то отдает предпочтение зеленому чаю как более полезному, кто-то выбирает классический черный по привычке. Какой же напиток на самом деле способен настроить нас на отдых?

– Прежде всего стоит помнить, что практически в любом сорте чая содержится кофеин, — предупреждает эндокринолог, диетолог Оксана Панова.

Вообще, принято считать, что концентрация кофеина выше в зеленом чае, так как его листы подвергаются минимальной ферментации и сохраняют свой естественный химический состав. Но это не совсем так.

– Количество кофеина в напитке зависит от множества различных факторов, — говорит Оксана Панова. — К ним относятся регион производства, особенности конкретного сорта, способ и продолжительность заварки. Так что черный чай вполне способен дать более мощный заряд энергии, нежели зеленый. Содержание кофеина в обычной чашке такого напитка может быть до 80 граммов.

Утром или днем крепкий чай поможет взбодриться и повысит концентрацию внимания. Однако в вечернее время такая доза кофеина способна привести нервную систему в состояние перевозбуждения и спровоцировать бессонницу. Так что для расслабления перед сном черный чай — однозначно не лучший выбор.

– В зеленом чае стимулирующий эффект кофеина несколько нивелируется за счет содержания L-теанина, — объяснила «Доктору Питеру» врач Панова. — Эта аминокислота обладает успокоительным эффектом и стимулирует выработку дофамина и серотонина — гормонов «радости». Теанин снижает уровень стресса, способствует расслаблению, а при регулярном употреблении помогает решить проблемы с засыпанием и улучшить качество сна.

Получается, что с этой точки зрения в вечернее время лучше отдать предпочтение именно зеленому чаю. Хотя использовать его в качестве альтернативы снотворному все равно не получится. У зеленого чая есть и еще одна особенность — он разгоняет обменные процессы в организме и обладает мочегонным эффектом.

– Выпив чашку чая непосредственно перед сном, вы рискуете вообще не выспаться из-за частых походов в туалет, — предупреждает эндокринолог Панова. — Побочным эффектом такого чаепития также могут стать еще и отеки на утро.

В качестве альтернативы черному и зеленому чаю перед сном лучше использовать травяные чаи: с ромашкой, лавандой, мятой или мелиссой. Они не содержат кофеина и дают легкий седативный эффект. При этом мята, и ромашка также помогают избавиться от головной боли, а лаванда снижает уровень тревожности.

– Единственный момент: травяные чаи иногда способны вызывать аллергическую реакцию, — обращает внимание врач. — Кроме того, они не всегда сочетаются с препаратами для нормализации давления

Так что при заболеваниях сердечно-сосудистой системы их стоит пить с осторожностью. Еще один важный момент в истории с чаем — способ заварки

Лучше вечером использовать поменьше заварки или разбавлять чай молоком

Еще один важный момент в истории с чаем — способ заварки. Лучше вечером использовать поменьше заварки или разбавлять чай молоком.

– Значение имеет и температура воды: чем она выше, тем больше кофеина будет в напитке, — говорит Оксана Панова. — Так что в вечернее время листья лучше заливать не крутым кипятком, а просто горячей водой.

Последнюю чашку чая желательно выпивать не перед самым отходом ко сну. Хотя некоторые люди спокойно засыпают и сразу после чашки крепкого кофе, а другие маются от бессонницы после стакана черного чая, выпитого еще в обед.

– Если говорить о каких-то общих правилах, то чай следует пить не позднее чем за 2-3 часа до сна, — рекомендует врач. — А при повышенной возбудимости или проблемах с засыпанием последнюю чашку чая лучше выпить в районе 18-19 часов вечера.

Опубликовано в рубрике Новости Метки: виды чая, сон, чай Иллюстрация к статье:

Какой чай лучше пить перед сном

Полезен ли чай перед сном? Какой напиток стоит приготовить, чтобы обеспечить себе полноценный ночной отдых? Лучше заварить чашку обычного черного чая с лимоном или сделать отвар из мяты? Или может удастся быстрее заснуть, если выпить на ночь чай с имбирем? Чтобы ответить на эти и другие похожие вопросы, в первую очередь нужно выяснить, какими свойствами обладают разные сорта этого напитка, и как они влияют на организм человека.

Черный

А что будет, если выпить крепкий черный чай на ночь? Вероятнее всего, бессонница на ближайшие несколько часов вместо полноценного отдыха. Даже одной чашки достаточно, чтобы мозг получил команду бодрствовать, участился пульс и усилилось кровообращение. В лучшем случае заснуть все-таки удастся, но сон будет поверхностным и прерывистым. Поэтому специалисты рекомендуют отказаться от употребления этого напитка минимум за 3-4 часа до того, как придет время ложиться в кровать. А отдельным категориям людей, например, гипертоникам, следить за объемом выпитого черного чая нужно и в первой половине дня — горячий напиток в больших количествах провоцирует повышение артериального давления.

Зеленый

Можно ли пить перед сном зеленый чай? Существует мнение, что он влияет на нервную систему не так, как черный, но оно в корне ошибочно. На самом деле, теин, в избытке содержащийся в листьях зеленого чая, делает его напитком, по своему бодрящему эффекту не уступающим даже кофе. В первой половине дня небольшая чашка чая творит чудеса: улучшается настроение, ощущается прилив сил, повышается физическая и умственная работоспособность. Полезные вещества, входящие в его состав, препятствуют развитию сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, диабета и ожирения, улучшают состояние зубов, восстанавливают водный баланс и укрепляют иммунитет.

Однако злоупотреблять им, особенно в вечернее время, не стоит: несколько чашек, выпитых подряд, чреваты не только бессонницей, но и могут спровоцировать приступ тошноты, учащенное сердцебиение и даже аллергическую реакцию. Ошибку совершают и те, кто отдает предпочтение чашке зеленого чая с медом поздно вечером, чтобы заглушить голод и не испортить фигуру. Гораздо полезнее съесть что-нибудь низкокалорийное, например, свежий фрукт или овощной салат, чем выпить тонизирующий напиток и еще пару часов пролежать в кровати без сна под звук урчащего живота.

А можно ли пить на ночь зеленый чай, разбавленный молоком? В таком виде действие кофеина становится мягче, поэтому и тонизирующий эффект не проявляется так ярко. Но если есть предрасположенность к бессоннице, лишний раз лучше не рисковать. Кроме этого, напиток обладает не только бодрящим, но и выраженным мочегонным действием, из-за которого ночной отдых могут испортить постоянные позывы к мочеиспусканию, а утром появятся отеки.

А можно ли пить на ночь имбирный чай? Пользу для организма этот напиток приносит колоссальную: улучшает процесс пищеварения и самочувствие в целом, очищает клетки от токсинов и насыщает их кислородом, стимулирует кровообращение, активизирует мозговую деятельность, оздоравливает волосы и кожу, укрепляет иммунитет, способствует сжиганию жиров и даже положительно влияет на потенцию. А еще заряжает энергией и напрочь прогоняет сон. Поэтому ответ на вопрос о том, можно ли пить чай с имбирем перед тем, как лечь в кровать, очевиден — однозначно, нет. Пренебрежение этим правилом грозит бессонницей, поскольку напиток бодрит и тонизирует. Но и в дневное время слишком уж увлекаться им не стоит: суточная норма имбиря для взрослого не должна превышать 4 г, а детям вообще не рекомендуется давать этот напиток без согласования с педиатром из-за высокой вероятности аллергической реакции.

Популярностью пользуются и другие сорта чая, о влиянии которых на организм в вечернее время также полезно знать. Например, белый чай, богатый витаминами и микроэлементами, нормализует работу сердца и состояние сосудов, поддерживает стабильный уровень артериального давления, защищает от простудных заболеваний и предупреждает преждевременное старение. Кроме этого, небольшая чашка напитка непосредственно перед сном обладает расслабляющим действием и помогает справиться с бессонницей. Но для достижения такого эффекта белый чай нужно пить регулярно, не менее 3 раз в день в течение недели.

Еще один вариант — желтый чай, или напиток из семян пажитника, содержащий полезные аминокислоты, витамины группы В, каротиноиды и дубильные вещества. Чашка напитка, выпитая за час до сна, поможет расслабиться и быстро погрузиться в дремоту, но у него имеются и противопоказания, в первую очередь, беременность и железодефицитная анемия.

Вредно ли на ночь пить чай

Вышеизложенные факты свидетельствуют о том, что нежелательно употреблять чай на ночь. Некоторые люди могут употреблять чашку чая вечером, не страдая нарушениями сна. Возможно, у них менее уязвимая нервная система. В любом случае напиток пагубно влияет на ЦНС, поэтому его нельзя употреблять легковозбудимым, особенно на ночь.

Можно ли пить другие травяные чаи? Безусловно, да. Натуральные отвары – это лучшее средство для лечения бессонницы. Такие смеси можно приобрести в аптечной сети или заготовить самостоятельно. Для этого берут одну или несколько трав, добавляют в напиток молоко и мед.

Зеленый чай (綠茶). 10 фактов

Можно ли пить чай на ночь, почему вечером хочется чаю

Вечернее чаепитие — приятный ритуал, прекрасный повод, чтобы собраться за общим столом с родными людьми. Поговорить по душам, обсудить проблемы, наметить планы на будущее. Просто отдохнуть и расслабиться в близком кругу. Чай согревает, успокаивает, настраивает на позитивный лад.

Можно ли пить чай перед сном, ведь он усиливает кровоток, тонизирует и бодрит, а вечером нужна релаксация. Бодрящий эффект оказывает кофеин, алкалоид, который входит в состав чайных листьев. Кофеин, попадая в кровь, снижает выработку мелатонина, гормона сна, что затрудняет засыпание, сокращает период глубокого сна, ухудшает его качество.

Топ 5 сортов чая для Релаксации | Как снять стресс, избавиться от паники и сохранять спокойствие.

Содержание кофеина в чайном листе зависит от сорта, условий роста, сезона сбора, стандартов обработки. Люди по-разному реагируют на кофеин. Кто-то прекрасно засыпает после двух-трех чашек крепкого настоя, выпитых на ночь. Кто-то не может уснуть из-за чашечки, выпитой за обедом.

Кофеин быстро всасывается в кровь. Его пиковый уровень в плазме фиксируется в первые полчаса после приема. Выводится в течение 2-6 часов, в зависимости от индивидуальных особенностей человека, концентрации в крови, других внешних факторов.

Вместе с тем в чайных листьях содержится теанин, растительная аминокислота, которая обладает седативным эффектом, способствует выработке серотонина и ослабляет возбуждающее действие кофеина на нервную систему. Черные сорта насыщен теафлавином (70% полифенолов ферментированного листа) и теарубигином. Активные полифенолы придают напитку золотисто-красноватой оттенок и стойкий смолистый аромат. Зеленые сорта не подвергаются ферментации, в них содержатся катехины, придающие настою травяной оттенок и терпкую свежесть.

Врачи не рекомендуют:

Вечерний чай лучше пить за 3-6 часов до сна. Без риска вызвать бессонницу — 1-2 чашечки. Не натощак, чтобы не повредить желудку, а после легкого ужина, желательно через 20-30 минут. Лимон, джем, варенье, сахар смягчают возбуждающий эффект. Людям, особо чувствительным к кофеину, лучше выбирать травяные фиточаи, насыщенные витаминами и обладающие седативным действием.

Пить чаек по вечерам — хорошая привычка. Как его заварить, чтобы уменьшить интенсивность воздействия кофеина. Спокойно уснуть, хорошо выспаться ночью, а утром проснуться бодрым.

Листья черных сортов заваривают кипящей водой и настаивают. Максимальная концентрация кофеина достигается в первые три минуты после заваривания

Это утренний напиток, который тонизирует, помогает взбодриться после сна, сконцентрировать внимание на текущих делах

Чайный лист раскрывается постепенно. На пятой — седьмой минутах заваривания настой насыщается полифенолами. Взаимодействуя с кофеином, чайные танины смягчают его возбуждающее воздействие на нервную систему. За счет теанина, настоявшийся напиток обладает мягким седативным действием.

Если захотите зеленого чая вечером, заваривайте его проливами. Зеленый выдерживает до шести проливов, в зависимости от сорта. Чтобы его заварить, достаточно одной минуты. Первые заварки насыщены кофеином. Такой чайный настой нежелательно пить перед сном. В последних заварках кофеина практически нет, он вымывается вместе с водой. Именно такой чай можно пить на ночь. Вкус не будет слишком изысканным, как при первых проливах, но этот чай пить приятно. Он согреет и поможет расслабиться перед сном.

Гайвань. 9 способов как заварить чай проливом. Разновидности, материалы, как выбрать.

Советы специалистов

А вот что не рекомендуют доктора, когда речь идет об употреблении черного вида, в принципе:

1. Первое, что они категорически не советуют делать, конечно же, пить чай на ночь.
2. Также врачи считают опасным напиток, который заварен слишком крепко. Так как кофеин в таких количествах может спровоцировать головные боли, кроме бессонницы.
3. Нельзя пить слишком горячий или слишком холодный чай. В первом случае могут произойти изменения пищевода и горла, а также ослабление желудочных стенок. Во втором случает приводит к появлению мокроты.
4. Нельзя запивать чаем лекарственные средства, так как танин препятствует всасываемости оздоровительных веществ.
5. Выпитый чай перед приемом пищи сделает ее пресной и безвкусной.
6. Если употребить напиток во время еды, снизится усвоение протеина.
7. А выпитый сразу после еды чай может навредить организму из-за содержащегося в нем все того же танина. Ведь он способен повлиять на некоторые вещества, которые попадают в организм с пищей.
8. Не рекомендуется пить чай, когда человек голоден.
9. И уж совсем вредной привычкой является многократное заваривание напитка.

Чтобы быть здоровыми, пейте чай правильно. Это позволит вам насладиться настоящим вкусом чудесного напитка.

Есть ли вред

Чем может обернуться привычка пить на ночь крепкий черный чай? Вреден ли зеленый чай для организма, если регулярно употреблять его перед сном? Первое, что нужно понять: во всем следует знать меру. Одна небольшая чашка, выпитая за пару часов до того, как отправиться в постель, вряд ли сильно отразится на качестве ночного отдыха. Совсем другое дело, если чаепитие было долгим, и в ход пошел не один стакан напитка, крепкого и тем более горячего. После него нервная система из-за содержащегося в чае кофеина долго находится в возбужденном состоянии, из-за чего заснуть становится крайне сложно.

Это зависит от эмоционального состояния, стабильности нервной системы и предрасположенности к расстройствам сна. Но даже тем, кто обычно не страдает от бессонницы, в вечернее время лучше делать выбор в пользу отваров и настоев из лекарственных растений, конечно, предварительно проконсультировавшись по этому поводу с врачом. Например, при отсутствии противопоказаний чашка мятного чая даже в три часа ночи принесет только пользу. А вот аллергикам и пациентам с варикозом, гипотонией или склонностью к образованию тромбов этот напиток может серьезно навредить, поэтому для борьбы с инсомнией им лучше использовать другие средства.

User Agreement

Cookies that we use to enhance user experience like switching mobile and desktop versions on mobile devices. Such cookies do not process any user personal data nor do they send any data to third party services.

You can review our Cookie Policy and Privacy Policy (which are parts of our User Agreement), accept usage of all cookies on our website, view the list of cookies and manage whether you accept usage of specific cookie groups or only necessary cookies under Cookie Settings.

Деньгами из Копилки можно расплачиваться за следующие заказы. Оплатить из Копилки можно любую часть заказа или весь заказ целиком.

Следует помнить, что черный чай содержит кофеин, хотя в этом напитке его значительно меньше по сравнению с кофе и зеленым чаем. Но все же, для кого-то и такой дозы будет достаточно, чтобы потом ворочаться полночи с боку на бок, так как полностью этот алкалоид выводится из организма только через 3-5 часов. Поэтому тут нужно учесть такой показатель, как уровень давления и возбудимость нервной системы.

Черный чай уже давно стал чуть ли не традиционным напитком в каждом доме. Причем пьют его нередко по нескольку раз в день в самое разное время. Кто-то имеет обыкновение взбодриться чашечкой этого напитка ранним утром, а кто-то пьет чай на ночь, сидя перед телевизором.

Однако, бывают ситуации, когда не удается соблюсти правила, и выпить-таки черный чай на ночь, например, в гостях или на работе. Чтобы минимизировать его воздействие, можно предпринять следующее:

К сожалению, сегодня далеко не каждый может похвастаться отличным здоровьем, а потому употребление даже самых безобидных или обычных продуктов, часто вызывает вопросы. И один из таких: можно ли чай на ночь? Однозначный ответ дать нельзя, так как черный чай по-разному воздействует на организм в каждом индивидуальном случае.

Например, в случае пониженного давления и вялого темперамента в целом можно пить чай на ночь, но не слишком крепкий, желательно вприкуску с темным шоколадом. А вот в случае высокого давления и повышенной нервной возбудимости лучше отказать от этого напитка непосредственно перед сном, а выпить не позднее 6 или 7 часов вечера. При таком условии действие кофеина закончится до того, как нужно будет ложиться спать, и нервная система будет спокойна.

Однако чрезмерно увлекаться травяными настоями с седативным эффектом тоже не стоит. Их воздействие на нервную систему и организм в целом гораздо мягче, чем у синтетических успокоительных и снотворных препаратов, но регулярное превышение допустимых дозировок тоже может нанести здоровью ощутимый ущерб.

Еще один вариант — желтый чай, или напиток из семян пажитника, содержащий полезные аминокислоты, витамины группы В, каротиноиды и дубильные вещества. Чашка напитка, выпитая за час до сна, поможет расслабиться и быстро погрузиться в дремоту, но у него имеются и противопоказания, в первую очередь, беременность и железодефицитная анемия.

Сборы трав для снятия нервного напряжения

Мелисса

Для приготовления:

• 50-55 г сухого сырья засыпают в термос и заливают 500 мл кипятка;
• Настаивают в течение 2,5 часов;
• Остужают и процеживают;
• Принимают по 100-150 мл 3-4 раза в день.

Хороший рецепт ароматного чая включает в себя добавление в состав мяты и ромашки. Если же сочетать мелиссу с валерианой, получится средство, заменяющее седативные лекарственные препараты.

Валериана

Правила применения:

• Для борьбы с бессонницей заваривают 2 чайных ложки сухого сырья 400 мл воды и выпивают в течение второй половины дня;
• Для устойчивого седативного эффекта принимают отвар 200 мл по 2 раза в день.

Ромашка

Растение, широко известное своими лечебными свойствами, помогает расслабиться перед сном и естественным образом борется с бессонницей. Для этого ромашковый чай заваривают стандартным образом: 1-2 чайных ложечки сухой ромашки заливают 200 мл кипятка, настаивают 15-20 минут, процеживают и остужают до приемлемой температуры. Чтобы добиться максимального эффекта, ромашковый настой пьют теплым.

Мята

Применяют для борьбы со стрессом, тревожностью и бессонницей на ранней стадии развития. Мяту используют и как сырье для самостоятельного напитка, и в составе других чаев, в том числе простого зеленого или черного. Несколько веточек растения в заварке придают напитку особый аромат и мягко воздействуют на нервную систему, уменьшая ее возбудимость.

Хмель

Эффективное природное снотворное, к использованию которого следует отнестись с осторожностью. Передозировка отваром вызывает негативные побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта, а также головокружение, головную боль и сбои в работе сердечнососудистой системы

Чтобы справиться с бессонницей с помощью шишек хмеля, следует правильно приготовить отвар:

• Пять частей лекарственного растения смешивают с таким же количеством пустырника. В состав добавляют по одной части мяты перечной и мелиссы.
• 6 больших ложек полученной смеси засыпают в заварочный чайник и заливают литром кипятка.
• Настаивают смесь не менее 10 часов, а затем принимают перед едой по 100 мл.

Травяной чай – эффективное и безопасное средств борьбы с развивающейся бессонницей, которое применимо даже к детям дошкольного возраста после консультации с врачом. В отличие от обычного листового черного или зеленого напитка, травы уменьшают возбудимость нервной системы и способствуют качественному отдыху. Если хочется устроить чаепитие перед сном, лучше использовать травяные отвары, а не классические сорта.

Свойства чая и воздействие на организм

Привычка пить чай в утреннее время – разумный выбор. Обусловлено это тем, что кофеин, содержащийся в напитке, вызывает повышенную активность организма, помогая человеку взбодриться и сосредоточиться на задачах. Однако помимо кофеина в чае имеются и другие элементы, действие которых влияет на организм.

Состав чёрного чая

В состав чёрного чая входят общеукрепляющие минералов, оказывающие положительное воздействие на кости человека, а именно:

• фтор;
• кальций;
• марганец.

Еще один компонент, входящий в состав чёрного чая, это кофеин. Элемент оказывает прямое влияние на нервную систему, заставляя её функционировать активно. И хватает такого заряда бодрости, как правило, на 3-4 часа.

Если речь идёт исключительно о заварном чае, то в его состав также можно включить белок, который положительно действует на пищеварительный тракт, утоляя голод. При этом белок нормализует обмен веществ в организме, почему его и полезно пить при простуде или во время диеты.

Чай. Какой чай можно пить на ночь.

Состав зелёного чая

Химический состав зелёного чая насчитывает порядка полутысячи полезных компонентов, содержание которых измеряется в сотых долях миллиграмма. Однако имеются и такие элементы, считающиеся основой этого напитка, а именно:

• Кофеин. Элемент группы алкалоидов, способный бодрить организм человека, вызывая повышенную концентрацию внимания.
• Минералы. Полезные вещества, которые попадают в кровь человека, и перемещаются по организму через все органы, попутно нейтрализуя дисбаланс минеральных элементов.
• Катехины. Группа антиоксидантов, по своим свойствам напоминающая витамины. Однако концентрация полезных веществ в катехинах существенно больше, за счёт чего даже одна чашка зелёного чая будет способна тонизировать ваш организм на целый день.

В знойные дни этот напиток спасает человека от обезвоживания. Примечательно, что при регулярном нанесении на кожу, защитит эпидермис от раздражений, аллергических реакций и сыпи.

Для детей

Имбирный чай

В этом напитке, особенно если заварка свежая и крепкая, содержится много теина: 20-30 мг на 100 мл. Поэтому черный чай идеально подходит для того, чтобы проснуться утром: тонизирует, стимулирует работу головного мозга, повышает работоспособность и настроение. А еще укрепляет иммунитет, снижает риск развития атеросклероза сосудов и предупреждает респираторные заболевания.

Во избежание аллергии, лучше спросить врача, с какими травами можно пить чай

Полезен ли чай перед сном? Какой напиток стоит приготовить, чтобы обеспечить себе полноценный ночной отдых? Лучше заварить чашку обычного черного чая с лимоном или сделать отвар из мяты? Или может удастся быстрее заснуть, если выпить на ночь чай с имбирем? Чтобы ответить на эти и другие похожие вопросы, в первую очередь нужно выяснить, какими свойствами обладают разные сорта этого напитка, и как они влияют на организм человека.

Американские исследователи выявили, что из-за апноэ у человека увеличивается количество свободных радикалов в организме. Они активируют окислительные процессы, нарушают конгнитивные функции. Это приводит к ухудшению краткосрочной памяти, понижению концентрации внимания. Содержащиеся в чае полифенолы нейтрализуют их действие

Но важно помнить, что заниматься лечением апноэ самостоятельно не стоит, лучше обсудить это с врачом

Наверное каждый знает, что в черном чае содержится много кофеина. Конечно, его в три раза меньше, чем в кофе, но все-равно достаточно, чтобы не дать человеку уснуть. Кстати, в чашке зелёного чая кофеина больше нежели в черном.

Концентрация кофеина в чае будет полностью зависит от его возраста, сорта, места произрастания и времени сбора. Также отразится способ сушки и степень ферментации чайных листков. На прилавках магазинов можно встретить чай без кофеина, но это не совсем соответствует истине. Не бывает чайных листов с полным отсутствием кофеина в них. Его концентрацию можно снизить при помощи определенных производственных процессов.

Можно ли пить чай на ночь. Перед сном чай пить вредно или полезно

Чашечка чая на ночь… Можно ли пить этот напиток перед сном? Ведь вокруг так много говорят о том, что в, и он производит бодрящий эффект. Не вызовет ли он бессонницу, повышенную возбудимость? Или наоборот поможет спать спокойно и крепко? Оказывается, что разные виды чая оказывают разное влияние на организм. Так какой чай безопаснее для приема на ночь?

Влияние зеленого чая на сон

Всем известны целебные свойства зеленого чая. Он насыщает организм питательными веществами, улучшает обменные процессы. Зеленый чай пьют не только в течение дня, но и вечером. Но многие отмечают, что после употребления чая перед сном, они долго не могут уснуть, сон поверхностный. Это объясняется просто: в зеленом чае очень много кофеина. Напиток вызывает прилив сил, дарит заряд бодрости и энергии. Поэтому многие специалисты против того, чтобы пить чай в вечернее время.

Стоит помнить о том, что каждый организм индивидуален. И прием зеленого чая не у всех вызывает бессонницу. Если никаких негативных последствий не наблюдается, изредка можно позволить себе чашечку ароматного зеленого чая. Но пить перед сном такой чай постоянно не стоит.

Не только наличие кофеина влияет на качество сна. Зеленыйдействием. Частые позывы к мочеиспусканию не смогут обеспечить качественный ночной отдых. Людям, имеющим проблемы с мочевым пузырем и почками, не рекомендуется принимать зеленый чай после ужина.

Влияние черного чая на сон

Черный чай настолько прочно вошел в повседневный рацион, что многие не задумываются о том, в какое время суток употребляют этот напиток. Регулярное употребление чая вечером может привести к проблемам со здоровьем. В чашке черного чая содержится кофеина меньше, чем в кофе, но он там присутствует. Даже у здорового человека он может вызывать повышенную возбудимость. А у людей, которые чувствительны к кофеину, чай на ночь нарушит сон, у них начнутся головные боли, поднимется давление. Чтобы снизить, а точнее смягчить действие кофеина, можно добавить в чай немного сливок или молока.

Чашечка черного чая придется весьма кстати тому, кому нужно в ночное время выполнить какую-либо работу. Поможет она взбодриться, если предстоит ночной перелет, срочная командировка. Тонизирующий эффект черного чая будет длиться дольше, чем после чашечки кофе, чай не вызывает привыкания.

Травяной чай и сон

Травяные чаи состоят из нескольких лекарственных растений, все они имеют различные свойства. Но оказать негативное влияние на сон, вызвать его расстройство они не в состоянии. Все чаи, помимо мате, не содержат кофеин. Это означает, что на засыпание они не влияют. Выбирая травяной чай для вечернего употребления необходимо тщательно проверить состав.

Есть травы, которые рекомендуются для улучшения сна при бессоннице:

• валериана,
• душица,
• ромашка,
• мелисса,
• пустырник,
• чабрец,
• мята.

В аптеках продается фитосбор, который содержит траву душицы, тимьяна, шишки хмеля, мяту перечную и пустырник. Такой напиток помогает укрепить сон после прохождения курса.

Ромашковый чай и сон

Чай из ромашки — лучший напиток, который можно употреблять на ночь. Он обладает успокаивающим действием. Исследования показали, что количество ночных пробуждений заметно снижается, время сна увеличивается, качество сна улучшается.пить тем, кто страдает от постоянной бессонницы.

Полностью излечиться от бессонницы нельзя, но регулярное употребление ромашкового чая поможет снизить возбудимость, успокоит, будет способствовать релаксации. Главное, что перед сном чай из ромашки пить безопасно. Остерегаться нужно только тем, у кого сезонная аллергия на растения.

Делая вывод, можно утверждать, что употребление зеленого и черного чая на ночь может привести к негативным последствиям. Травяной чай поможет успокоиться, расслабиться, быстрее уснуть и спать крепко.

Продукты для сна: что есть и не есть, чтобы лучше спать

Перед сном лучше вообще не есть. Однако всегда можно сделать исключения из правил. О том, что можно, а что нельзя есть перед сном, чтобы его не нарушить, — в нашем материале.

5 лучших продуктов для сна

Бананы. Во‑первых, бананы лучше других фруктов утоляют аппетит. Несмотря на то, что они достаточно калорийные, все-таки лучше съесть перед сном банан, чем сэндвич. Во‑вторых, бананы содержат магний и калий, которые способствуют быстрому восстановлению мышц. И в-третьих, бананы стабилизируют серотонин и меланин, помогая мозгу полностью расслабиться.

Овсяная каша. Эта самая утренняя еда является также одним из продуктов, способствующих сну. Все благодаря микроэлементам в составе, которые благоприятно воздействуют на возбужденную нервную систему. Если в кашу добавить кусочки банана, эффект будет еще сильнее.

Вареное яйцо. Если по ночам вы просыпаетесь от голода, возьмите за привычку съедать вечером вареное яйцо. В яйцах содержится много белка, они хорошо насыщают, так что бежать ночью к холодильнику не придется.

Миндаль. Благодаря магнию в составе миндаль помогает быстрее заснуть, а еще дарит чувство насыщения. К тому же миндаль содержит полезные жиры — в качестве бонуса.

Тунец. Еще один белковый перекус, который поможет крепко спать всю ночь и избавит от лишних калорий. Ешьте его с кусочком цельнозернового хлеба и свежим огурцом.

Кроме полноценной еды, на сон очень хорошо влияют некоторые напитки — в первую очередь, травяные чаи. Если вас мучает бессонница, каждый вечер заваривайте ромашковый чай или чай с душицей. Подойдет и некрепкий зеленый чай с мятой.

5 худших продуктов перед сном

Жирные молочные продукты. С детства нас приучали пить кефир или теплое молоко перед тем, как отправиться в постель. Теплое молоко с медом действительно обладает успокаивающим эффектом, но не всем взрослым подходит такое «снотворное». Многие молочные продукты перед сном — это не лучшее решение, так как они не всегда хорошо усваиваются и могут вызвать тяжесть в желудке. Если хочется чего-то легкого и молочного, съешьте натуральный йогурт. А вот жирные сыры лучше отложить подальше.

Также не стоит есть на ночь жареное и острое. Все это может вызвать изжогу и другие неприятности с ЖКТ, которые точно не способствуют крепкому и здоровому сну.

Арбузы и дыни. Эти полезности лучше не есть, чтобы всю ночь не бегать в туалет.

Алкоголь. Да, вино поможет расслабиться и быстро заснуть. Но вряд ли сон будет крепким и спокойным. К тому же с утра может наступить похмелье. Поэтому за ужином лучше ограничиться одним бокалом.

Один из худших продуктов для сна — это кофеин. Нетрудно догадаться, что вечерняя чашка кофе может лишить сна на несколько часов. Также ни в коем случае не пейте вечером энергетические напитки. Разумеется, если не собираетесь всю ночь работать или писать диссертацию.

В чем зеленый чай превосходит кофе?

Кофеин, содержащийся в зеленом чае, влияет на сон, вызывает его нарушения (бессонницу) и, как следствие, последующее снижение работоспособности и ослабление иммунитета. Согласно исследованиям, проведенным в 2000 году, регулярное употребление зеленого чая (несколько кружек в день) оказывает на организм такое же действие, как и натуральный кофе. Хотя кофеина в чае содержится на порядок меньше, но бодрит он не хуже.

Однако некоторые сорта чая действуют на нервную систему расслабляюще, успокаивают. Связано это с высоким содержанием в них аминокислоты теанина.

Чуть позже, американские ученые выявили связь между зеленым чаем и апноэ сна. Апноэ – это расстройство сна, при котором у человека нарушается естественный процесс дыхания, в результате которого происходит его остановка на 5-10 и более секунд. Последствиями такого нарушения является увеличение числа свободных радикалов, нарушающих кратковременную память и концентрацию внимания.

Полифенолы, содержащиеся в зеленом чае, препятствуют разрастанию количества этих радикалов, оказывая положительное влияние на организм в целом. Полностью вылечить апноэ с помощью одного лишь зеленого чая не получится, но умеренное его употребление значительно улучшит состояние, частично избавив от хронического храпа.

В зависимости от вида и сорта зеленого чая, в нем будет и разное количество кофеина. О том, сколько содержится в зеленом чае кофеина мы рассказывали тут.

Некоторые любители, советуют снизить его содержание самостоятельно, залив чайные листья кипятком (секунд на 20) и слив воду, заваривать напиток как обычно. Но это не правильно. Большого снижения уровня кофеина не произойдет, а вкус полезного напитка будет безнадежно испорчен.